体重不断下降的小技巧
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体重不下降的小技巧
1、不饿不吃
首先姐妹要知道,正常的吃饭和饭量是不会胖的,大多都是因为平时,嘴馋吃的过多,才引起的摄入量过多这个时候,让断食呢,少吃啊感觉像要命一样,所以要从最简单的开始,不饿就不要吃东西!
2.喝水减肥法
这也是一个没有什么痛苦的,减肥好用方法,就是喝水简单的,每天喝上8-10杯水,白天喝多点,多去洗手间,晚上喝少点,不影响休息。
3.有选择的吃炮
平时要习惯吃的是少油少盐的,青菜,蛋白质随便吃,这些是不容易让姐妹胖的,不吃油腻的食物,像重咸的零食、重油的蛋糕、炸鸡、披萨。
4.减慢进食速度
这点也很重要,如果平时吃饭狼吞虎咽,吃进去的食物要通过食道,最后下到胃。这个过程需要一段时间,一般说5-10分钟。如果吃的太快,食物还没下到胃,让胃给自己反馈已经饱了。等狼吞虎咽后才发现,吃撑了。
5.每天20分钟有氧运动
每天坚持20分有氧运动,比如说散步快走或者慢跑。这是个需要坚持的过程。要瘦就要迈开步。
6.增加力量核心训练
肌肉是蕞好的然烧脂肪的火炉,脂肪是最好的燃烧木材。每天坚持15分钟力量训练,保持肌肉含量,加速燃烧脂肪让瘦的快一些。
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