Question

睡眠质量太差了，怎么办？

睡眠质量太差了，怎么办？

Answer 1

睡眠不佳一般可以通过适当锻炼、调整作息、使用药物等方法改善。如果睡眠不佳的情况比较严重，需要及时前往医院检查，根据原因进行针对性治疗。

1、适当锻炼：对于睡眠质量差的人群，可以在白天适当进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，能够在一定程度上放松心态、缓解焦虑情绪。同时运动过程中消耗身体能量，使人相对疲惫，更容易入睡；

2、调整作息：对于长期熬夜的人群，由于长时间处于日夜颠倒的状态，可导致晚上入睡困难，出现失眠的情况，此时可通过调整作息进行改善。一般可以设定起床与睡眠时间，按照规定时间睡觉、起床，调整作息。随着时间推移，一般会逐渐适应早起早睡的习惯，对改善睡眠有一定的作用；

3、使用药物：如果睡眠不佳的情况较为严重，还需要在医师指导下服用安神补脑液、舒眠胶囊等药物改善睡眠，必要时还可在医生指导下应用酒石酸唑吡坦分散片、阿普唑仑片等，但不建议长期服用。

Answer 2

睡眠质量差是指入睡困难或睡眠持续困难，可表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等，是失眠的临床表现，也是最常见的睡眠障碍。长期睡眠质量差将严重影响人类身体健康，需要及时调整。常见调整方法如下：
　　
1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　
2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　
3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。
　　
4、用优质卧具促进睡眠：舒适的大床是良好睡眠的保证，好的床垫应该是牢固而不硬，舒适而不太软，能平均支撑人体的重量，让脊柱保持正常的曲线。
　　
5、床的正确摆放有讲究：床头不能东西摆放，要顺应地球的磁场，地磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内就含有这三种元素，所以床的摆放应该是南北方向，阳光充足，空气流通，床头最好靠墙，上床下床、铺床叠被都方便。
　　
特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶。
　　
综上所述，睡眠质量差可能有多种原因引起，应对手段也比较多样，如果通过这几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服镇静催眠类的中成药，如天王补心丸、乌灵胶囊、枣仁安神口服液、百乐眠等，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，如果效不佳到正规医院找转业医师治疗，遵医嘱用药。

Answer 3

如果睡眠质量特别差，首先要排除外部的原因，比如睡眠环境吵闹或者工作劳累等原因。如果排除了外部的原因睡眠质量仍然差，可以考虑口服一些药物改善睡眠质量。如果病人是多梦的情况，可以口服延长睡眠时间的药物，比如艾司唑仑、地西泮等。如果是入睡困难的患者，可以考虑口服促进睡眠的药物，比如佐匹克隆、右佐匹克隆，以及唑吡坦片等。如果病人怕西药有成瘾性，可以口服中成药，临床上常用的有安神补脑口服液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等，对于改善睡眠质量也有一定的效果。也可以配合中医的针灸、按摩改善睡眠质量，中医认为睡眠出现问题是脏腑功能失调、阴阳失调导致，一般可以采用引阳入阴的手法或按摩改善睡眠质量差的情况。