每天分享一个健身小知识: 哑铃卧推

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卧龙藏虎山l
2023-06-08
知道答主
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哑铃卧推要求肩脾骨后收,保证肩脾骨稳定、不耸肩,沉肩,腰部不要求起桥,但至少能放进一个拳头。

下放到最低点时,手肘与手臂的夹角成90度即可无需过低,因为过低之后三角肌前束发力就会过多。

与杠铃卧推的区别是,哑铃卧推会更要求手臂很多人在开始时会手抖,并且三头更容易力竭。此时没有太多好的办法,你需要多训练来增强你的手臂。

能够改善手抖、三头力竭的一个办法就是把“推的发力模式,改成“夹”的发力模式,胸部训练的推,本质上是夹而不是推。只要掌握了这个窍门,事半功倍。

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