运动后小腹痛怎么回事?

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小腹疼痛一般是女性在经期的时候很常见的现象,尤其是痛经的女性,腹痛会非常严重,但是如果运动后出现小腹疼痛是怎么回事呢?为什么运动后会出现小腹痛的现象呢?如何可以缓解和避免这种情况的发生呢?下面我们一起来看看。
1、缺乏锻炼
平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多,容易使得呼吸不顺畅,导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高,是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小,肝脏的血液回流受到阻碍,使得肝脏淤血,从而引起肝痛,这个现象一般是会引起右上腹痛。
2、没有做准备活动
在运动前准备活动不够或根本不做准备活动,容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态,而没有进行准备活动,内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,会使得呼吸肌紧张而痉挛,产生疼痛。
3、用餐后或饥饿时运动
在用餐之后或是饥饿状态下运动,都是能够引起肠胃功能紊乱,导致胃肠痉挛从而发生腹痛。
4、水分和盐分流失过多
在进行剧烈运动时,会由于出汗,流失大量的水分和盐分,如果不能及时补充,很容易就发生水、电解质代谢的紊乱,导致腹直肌痉挛,产生腹痛,一般这种疼痛发生在运动后期。
5、供血不足引起
运动中供应给骨骼肌的血液增加,而内脏器官的血液供应则相应减少,血液供应不足,会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。
6、运动量过大
运动量和运动强度过大,容易出现肌肉拉伤的情况,像做仰卧起坐,不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。
7、动作不当引起
在运动过程中,因为动作的不当是容易导致运动伤害的,像腹斜肌位于侧腹部,分为内、外肌,主要负责协助身体向外侧运动,并保护着内脏,但要是运动中用力过当或姿势不对,就容易拉伤腹斜肌,引发疼痛。
8、吞咽大量空气引起
在运动中会随着锻炼吞咽大量的空气,使胃更加扩张,从而容易产生胃食道的逆流,出现反胃、恶心的情况,进而导致上腹疼痛的发生。
9、患有腹部疾病
如果本身患有像胃溃疡、慢性阑尾炎、慢性肝炎、胆囊炎等疾病,在进行运动时,病变部位因受到震动、牵扯等刺激,会产生腹部疼痛。
10、运动后小腹痛怎么办
在运动过程中如果出现小腹痛,可以适当放慢运动的速度,调整呼吸,并用手按压。如果疼痛感没有减轻甚至加重,建议要立即停止运动,用指点揉内关、足三里等穴,能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛,则可进行局部按摩,做背抻动作拉伸腹肌。如果这些措施都没有见效,就要及时的就医检查治疗。
11、如何避免运动后小腹痛
(1)循序渐进的运动
运动不能追求一蹴而就,运动量要循序渐进的增加,从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。
(2)不在用餐后运动
要合理的安排用餐时间,不在用餐后立即运动,也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动,也需要在运动前半小时吃一些含糖食物,以保证身体能量的供应充足。
(3)运动中注意补水
在运动中失水过多时,要及时的补充水和盐,避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。
(4)定期进行身体检查
因为腹部疾病引起的运动后腹痛,要坚持定期进行身体检查,避免剧烈运动,以轻度锻炼为主。
12、小腹痛如何缓解
1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。
3、两手_腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

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