吃不胖的人怎么增肥?

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生活中,我们肯定都有见过一些吃不胖的人,比如有的人体质不属于易胖的那种,所以一般即便吃多了也不会容易长胖,这种情况我们可能会比较羡慕,但是一般吃不胖的人可能根本不希望这样。那么,一般吃不胖的人该怎么增肥呢?吃什么可以帮助长胖呢?
1、膳食多元增肥
吃不胖可能是因为平时在膳食中偏好吃一些热量较低的食物,导致身体没有多余的热量贮存。如果是想要增肥的话,一定要注意膳食的多元化,并且有意识的多摄入一些含有高脂肪、高糖分的食物,以帮助身体摄入更多热量达到增肥的目的。
2、调理肠胃增肥
吃不胖的人很可能是肠胃的吸收能力较差。所以想要增肥的话,一定要注意调理肠胃功能。比如尽量少吃多餐,每一餐吃太多肠胃吸收不了还容易加重肠胃负担,并且可以在食物的选择上尽量以易消化、高热量为主,这样能够帮助长胖。
3、适当运动增肥
吃不胖也可能是因为身体缺乏运动,食欲不好,肠胃的消化吸收不好引起的。所以参加适当的运动能够帮助增强食欲,还能够增强肌肉力量,使人更加健壮。但是要注意运动不宜选择短时间运动、运动量大以及爆发力运动以免减肥。
4、充足睡眠增肥
保持充足的睡眠能够帮助吃不胖的人增肥。充足的睡眠时间,高质量的睡眠能够有效增强食欲,也能够促进身体对于食物的消化吸收,这样能够有利于增肥。
5、睡前饮食增肥
睡前适量的饮食能够帮助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易让人长胖的东西,比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡觉也能够帮助增肥还能够促进睡眠。
6、就医检查增肥
如果是因为身体患有肝脏、肾脏、糖尿病等疾病的话也会使人吃不胖,另外身体内含有寄生虫的话也容易导致吃不胖,这个时候一定要注意及时去医院进行检查,确诊之后再对症下药。只有从根本上解除影响增肥的因素才能够帮助增肥。
7、减肥吃什么好
1、吃番茄减肥最快
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、吃苹果减肥最快
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、吃香蕉减肥最快
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、吃葡萄柚减肥最快
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
5、吃柠檬醋减肥最快
一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。
6、吃西瓜减肥最快
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
7、吃菠萝减肥最快
菠萝所含的营养十分丰富,包括人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等,以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶,能够帮助促进蛋白质的消化,吃过大餐后吃一块菠萝有助消化,防止脂肪堆积。
8、吃木瓜减肥最快
别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦,其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶,可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素,可以消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同时,经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病,而且可以改善关节。
9、吃杏仁减肥最快
它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。因此,多吃杏仁能够帮助各位女性朋友更快的减肥。
10、吃冻豆腐减肥最快
豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪。如果经常食用冻豆腐,能帮助脂肪排泄,使体内积聚的脂肪不断减少,从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多,并且具有营养丰富、热量低等特点,既能给人明显的饱腹感,又不会增加热量负担。因此,冻豆腐能够很快的帮助我们减肥。
11、吃竹笋减肥最快
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常食用不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,预防便秘,同时还能预防大肠癌。竹笋的脂肪、淀粉含量很低,属于天然低脂、低热量食品,是名副其实的减肥佳品。
12、吃绿豆芽减肥最快
绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积,防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人,更需要多吃绿豆芽,帮助清肠胃、解热毒、洁齿,同时还可以防止脂肪在皮下形成。
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