不吃晚饭可以减肥吗?

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生活很多人在尝试了各种减肥方法之后,减肥效果不明显就会选择节食的方式来减肥。由于晚上人们的活动比较少,所以很多人在减肥期间会选择不吃晚餐来减肥,那不吃晚餐可以减肥吗?不吃晚餐对身体有什么影响呢?
1、不提倡不吃晚饭减肥
不吃晚饭虽然可以减肥,但是长时间晚上不吃东西对胃的刺激较大,容易患上胃病;即便不吃晚饭瘦了,营养跟不上,整个人也是病态的瘦且不坚持晚饭不吃东西也很容易引起反弹;白天猛吃东西晚上不吃饭,其实这样的做法是增肥而不是减肥。以下方法是晚饭后如何减肥。
2、零食碳酸饮料引肥胖
晚上和家人坐在电视机旁看电视总是忍不住吃点小零食,肥肉就在无形之中找到你。减肥必须戒掉爱吃零食和碳酸饮料的毛病,因为这类型的食品都是非常容易堆积脂肪。
3、晚饭吃黄瓜有助减肥
黄瓜含水分为98%,富含蛋白质、少量糖类、钙、磷、铁等人体必需的营养素。黄瓜中含有“丙醇二酸”物质可以有效抑制糖分转化为脂肪。因此,黄瓜是公认的减肥利器。多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,又有降低血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症及高胆固醇患者有极大益处。
4、豆浆可抑制脂肪囤积
豆浆中富含大豆蛋白质,不仅能供给人体充分营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;豆浆中的大豆皂素有抗氧化和预防动脉梗化;豆浆中的大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可以改善睡眠。
5、萝卜易产生饱腹感
萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,鲤鱼食物代谢及废物排出。萝卜含热量较少、纤维素较多,吃后易产生饱腹感,有助减肥。
6、晚饭五分饱可减肥
晚饭之后是漫长的夜晚,人的活动量也相对减少很多,又因在这时间内主要是睡觉,消耗的能量也是一天之中最少。如果吃得过饱,会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加并转化成自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之就会使人发胖,所以晚饭吃五分饱既有利身体健康还可以减肥。
7、晚饭后散步可减肥
饭后散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,膈肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠有“按摩作用”,消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动循环加强,消化能力提高从而达到减肥效果。
8、不吃晚饭坏处
1、抵抗力下降
人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。
2、伤害胃黏膜
进食才会刺激消化腺分泌大量消化液,人体在饥饿状态下,器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。
3、营养不平衡
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。
少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
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