Question

日常保健要注意的细节有哪些？

Answer 1

其实养生保健是很多人都需要注意的事情，因为随着生活水平的提高，很多人的工作也变得越来越繁忙，所以很容易忽视自己的身体健康状况，其实在生活中也有很多保健的细节需要注意，这些细节对于身体的保健也是很重要的，那么日常保健要注意什么细节？运动时抽筋该怎么办？
1、日常保健的五个细节
一、大汗淋漓小心脱水
中年男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
二、体育锻炼中及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍。
三、身上常有淤血多补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含有丰富的维生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
四、运动抽筋注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
中年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
五、运动后欲望不佳，锌元素缺乏
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
上述就是小编介绍的五大日常保健需要注意的细节工作，小编提醒大家一定要注意了，在运动锻炼遇到一些问题，比如抽筋、脱水、身上出现淤血等等，找对相应的方法。那么对于运动中抽筋有什么方法呢?
2、运动抽筋该怎么办
一、游泳
游泳是人们非常喜爱的运动，但是也很容易抽筋，人们在游泳抽筋时一定要镇静，一旦处理不当，就会引发严重的后果，甚至危及生命。
急救时要立即收起抽筋的腿，而另一只腿和两只手臂划水，尽早上岸。也可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，不抽筋时再上岸。
也可用吸气沉入水中手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，来缓解抽筋，当然也要及时上岸。
二、登山
登山时也容易抽筋，在登山时因运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩，就会抽筋。急救时要
拉引患处肌肉，伸直，还要轻轻按摩患处肌肉，做好能补充水分及盐分，好好休息，等不抽筋再行动。
三、骑自行车
骑自行车也会导致抽筋，特别是急速骑行，那是很危险的。如果是手指抽筋，那么就要握拳，然后用力伸张打开，多做几次，直到不抽筋为止。
如果是手掌抽筋，那么要两掌相合，用未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，至复原为止。
如果是手臂抽筋，急救时抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，直至复原为止。
小腿和大腿也是经常抽筋的部位，急救时要用手握住脚趾，用力向后拉，还要向下压住膝盖，再使腿伸直。
直到症状消失为止;而大腿抽筋时则要让膝盖弯曲至腹部前，再双手环抱，并放开并将腿伸直，不抽筋时即可停止。
总结：上文小编介绍的几种关于男人日常保健的五大细节，小编已经详细的给大家介绍了，希望大家能够做到。尤其是遇到运动意外时，有相应的解决方法。尤其是运动抽筋的时候，一定要注意，以免发生意外!
3、怎么治疗脚抽筋
1、抓脚趾、肌肉伸展法
不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。
2、交叉举手臂法
右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。
3、人中按压法
小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
4、腓肠肌神经根按压法
在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。