Question

产后该如何调理身体？

Answer 1

经常听到有女性说生孩子是一件很恐怖的事情，好像经历了一次鬼门关，当然也有人说生孩子其实没那么难，不管是怎样，产后的恢复时期都是很重要的，需要饮食好好调理，才有利于身体更好恢复，那产后该如何调理身体？产后饮食注意些什么？
1、产后调理身体的重要性
生产后的妈咪往往都会遇到掉发、手麻、记忆力变差、怕冷等状况，而产后坐月子这三十天，是女人一生中不可忽视的体质黄金调养期，若月子坐得好一些原有的疾病都能获得改善，但如果坐不好恐会产生其他病症，因此产后的饮食调理非常重要，是决定是否能恢复产前健康状态的关键期。
2、产后饮食调理分四阶段
中医师表示，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，使妈妈处于“多虚多淤”的状态，将产后饮食调理分成四阶段：
第一周以代谢为主，吃猪肝、红豆汤，帮助子宫排出恶露与其他废物。
第二周以修复为主，以猪腰、猪手、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。
第三、四周，恶露将净，这时候可以多喝一些鸡汤，鸡具有补益作用，对于产后虚损有很好的帮助。
注意：需要选用当季新鲜食材、通过认证标章的食材供应商，全程都以低油、低糖、低盐、高纤、高钙为主，不添加任何有害健康的防腐剂、味精、色素、人工香料或食品添加物。
3、产后饮食需控制热量
产后调理饮食的新鲜度尤为重要，月子餐业者表示，依每个季节不同的特性，选择当季新鲜食材，另外也与妇产科诊所做搭配，根据不同妈妈的身体状况来做饮食的调配，在产后妈咪状况较稳定的三～四周，会提供少油炸、少肥肉的低卡餐给妈咪做选择让妈咪吃的健康无负担。
4、产后饮食还会影响母乳
产后饮食除了会影响到妈咪本身的修复，也会影响母乳的营养，月子餐业者指出，在菜单的设计上会由营养师做热量控管，除了基本的传统的食材，也会加入中药调理，搭配适合妈咪吃的青菜、水果，透过中医的概念，用姜来平衡青菜、水果的凉性，循序渐进的多元食材调理也让妈咪能达到营养均衡。
5、坐月子的注意事项
1、小心寒气
产妇在产褥期要避免受寒，不能吹冷风或是喝凉水，饮食方面也不能吃量或刺激性的食物。产妇平时要特别注意避免身体劳累或精神刺激。正常分娩的产妇，剖腹产、自然流产后的产妇，都有患月子病的可能，因此一定要注意。
2、不要过度活动关节
分娩前一点小小的刺激在分娩后都会出现小问题，产后2-3周绝对不能过度活动关节。
3、服用产后补药
中药中的产后补药对补充产妇气血、帮助产妇产后快速恢复、预防产后病效果显著，但必须在恶露排净后服用，坚持宁迟勿早的观念。因为在恶露全部排出之前，服用补药反而会诱发产后风，可以煎服具有补充体力之功效的人参、黄芪、当归、熟地黄之类的药材。
4、食用适当的补养食品
预防产后风的食品有鲤鱼、猪蹄、南瓜等。但补养食品不能一次服用太多或者只吃一种。