Question

日行一万步=健身？散步也要讲科学

Answer 1

起初，一天一万步。这个概念是由一家在1964年东京奥运会上开发计步器的日本公司提出的。
在我国，这个口号是由卫生部门提出的，但这一万步。它不同于通常的旨在提高心肺功能、耐力和力量等身体素质的体育锻炼。
卫生部门提倡每天6000-10000步，目的是平衡饮食和运动，避免因生活条件改善而出现营养过剩、超重肥胖等亚健康症状。
毫无疑问，动起来肯定比整天坐着不动要好。
但是，不要以为每天走一万步就相当于成功地走上了健康的道路。其实有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果。
再者，如果你走了一万步还吃喝来弥补自己，不仅是徒劳的，还可能影响身体健康。
经常走路有什么好处？
1.降低心血管疾病的风险
散步一直被认为是最温和的运动。许多研究证明，每天散步可以增强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。
2.强身健体，促进新陈代谢。
美国的一项研究结果显示，每周6天每天散步半小时，不仅可以保持好身材，还可以减少代谢综合征的不良影响。这项研究的结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。
3.对身体其他方面的好处
散步可以降低高血压或肥胖的可能性；提高胆固醇指数；强壮的肌肉更有利于腿部和腹部的锻炼；减少紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨骼健康，防止蛀牙。
散步是日常生活中一项简单易行的活动，基本不受年龄、体质、场地的限制。走路可以使全身的肌肉和关节得到适度的锻炼。虽然运动量不大，但对健康非常有益，还能起到缓解压力和紧张的作用。但是，在走路时，一些不恰当的做法会对健康产生不良影响。这些不当做法主要包括以下几种:
1.饭后立即散步。饭后30分钟内不宜散步，因为刚吃完饭，人体的血流会集中在胃里消化食物。如果你在这个时候开始运动，会使更多的血液流向骨骼和肌肉，减少胃的血液供应，从而容易引起消化不良。
2.挺胸走路。当涉及胸部时，肺部的伸展空会受到挤压，呼吸变短，容易影响心肺功能。长此以往，呼吸会越来越浅，在进入肺部之前就会被吐出来，不利于身体的供氧。同时，如果背部前倾或后倾，会使身体失去平衡，使下背部承受额外的压力，容易引起关节疼痛。正确的方法是走路时抬头挺胸，背部微微向后。崩溃这样可以防止肩、颈、背部疼痛，眼睛要向前看3~6米。
3.带太多东西。走路时不要手里拿太多东西。手持物品重量过大可能会导致肩部和前臂受伤。
4.饮用水不足。走路时，每30分钟至少喝一杯水。你可以把杯子拿在手里，也可以放在口袋里。
5.走得快，突然停下来。最好开始慢步走5分钟。这将增加腿部肌肉的血流量，并逐渐温暖血液。热身运动后，可以逐渐加速，增加能量消耗。在散步结束前5到10分钟，你需要再次慢慢散步，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，多余的血液会全部泵入你的腿部肌肉和心脏，使人感到头晕和发热。
6.走路太多。如果你每天都在走路，用最舒服的步幅。如果是快步走，步幅可以稍微大一点，但最好不要影响脚的自然落地，因为在大步走的时候，大腿通常会带动小腿，这会让脚重重地摔在地上发出砰声音，以这种姿势行走，脚底的缓冲力会变差，容易发生膝关节损伤。