Question

150到110斤减肥经验全面分享

Answer 1

分享我从150-110斤的一些心得，耐心看完，下一个瘦的就是你‼️
饮食篇
1早餐
鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米/紫薯/全麦面包
2午餐
一拳碳水+两拳菜+一拳肉
3晚餐
一拳碳水+两拳菜+一拳肉（碳水可减半）
碳水：杂粮饭/玉米/紫薯/红薯/小米粥/全麦面包/豆类/土豆
蔬菜：西蓝花/菠菜/白菜/西红柿/黄瓜
肉：鸡胸肉/牛肉/鱼/虾瘦肉/羊肉

运动篇
1大基数:
热身5min+无氧15min+有氧30min+拉伸10min
运动对体重的减少不显著，但是对减脂是超级必要的!为什么同体重同身高的两个人看起来差那么多，就是因为体脂不同
有氧瘦身为主
2小基数:
热身5min+无氧25min+有氧20min+拉伸10min
无氧塑型为主，根据自己塑型的需求来安排，瘦腰/瘦腿/瘦背

知识篇
1大基数/小基数是什么
BMI＞24  大基数
BMI＜24  小基数
BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高(m)
2有氧or无氧运动？
有氧：快走，慢跑，游泳，骑自行车等
强度低、有节奏、持续时间长
主要消耗脂肪、碳水、蛋白质
无氧：短跑，俯卧撑，仰卧起坐等
强度大、剧烈、短时间
主要消耗碳水

习惯篇
1不要太焦虑，不要太着急，心态要好
2多喝水是真的可以少吃饭
3早睡应该是最简单的减肥方法了
4少吃油炸食品，少喝奶茶
5可以记录一下饮食
6不要久坐，多活动
7学习一下减脂小知识，少走弯路
8多吃绿叶蔬菜
9早起可以喝杯黑咖啡，一整天的食欲都会降低
10了解饮食运动原理后，可以制定适合自己的计划，减少焦虑