减肥必看10种提高新陈代谢的方法
我们之所以长胖,是因为我们的新陈代谢太慢了。
新陈代谢慢的人,身体的热量消耗得慢,身体脂肪代谢则会减速,更容易囤积脂肪,容易长胖。
下面是10种能提高新陈代谢的方法,赶紧收藏吧!
1.多喝水
每天多喝水,可以促进血液循环、增加排泄,从而加快新陈代谢。正常人每天饮水量1500~1700ml最好,天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
2.多吃蛋白质
蛋白质饱腹感较强,还能防止进食过多带来的代谢负担。人体消化蛋白质需要更多的能量,适当增加蛋白质的摄入,有助于促进新陈代谢。
3.一定要吃早饭,这是很重要的
研究建议,醒来后的一小时内吃早餐,能让身体立即调节胰岛素和血糖水平,促进你的新陈代谢,还能改善你的情绪、记忆和认知能力,预防一天的疲惫和烦躁。
4.增加力量训练,提高肌肉量
运动是新陈代谢的加速剂,而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一,相同体重的人,肌肉量越多,新陈代谢就越快。
5.维持肠道益生菌的活力
纤维素是肠道益生菌的“口粮”,适当增加纤维素的摄入,有助于维持益生菌的数量和活力,促进新陈代谢。
6.保持充足的睡眠
每晚6-8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。睡眠是人体修复的重要过程,睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。
7.调节心情,不焦虑,不抑郁
我们要学会释放压力,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。
8.多吃含铁高的食物
可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、猪血等。如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。
9.做一些有氧运动
适当的有氧运动,像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以,这些活动可以促进全身的血液循环,提高机体的代谢。
10.适当吃一点辣的食物
辛辣的食物能提高人体燃脂水平,其中的辣椒素能燃烧脂肪,促进血液循环,加快机体代谢。