Question

怎么提高身体代谢，养成易瘦体质？

Answer 1

1. 新陈代谢是什么（图1）

2. 能量代谢是什么（图2）
老生常谈：能量摄入和消耗平衡的状态下，体重平衡。减脂，消耗就要大于摄入。
唠叨一句，基础代谢其实没那么容易增加，尤其如果你减脂掉了体重。

3. 影响能量代谢的因素（图3）
外部因素控制不了。
内部因素：基因改不了，也不能特意去增加精神活动或者发烧吧。

激素：调节我们全身能量代谢，比如雌激素促进女性脂肪分布在胸和臀，睾酮促进蛋白质合成，肾上腺素促进脂肪分解…

代谢功能可以理解为：你的身体机能和营养状态。比如吃一只鸡腿，你能不能正常分解利用它的营养素和热量。如果你B族维生素不足，可能无法代谢利用它的蛋白质。

影响代谢功能、激素的基本可以总结为：喝水、进食、睡眠、肌肉和活动。

4. 提高能量代谢要吃够营养素（图4、5）
每种营养素都有代谢作用！太多了，我这里就举例列了一两个。

有些人减脂，就只吃几种食物，只算热量，觉得只要热量吃少了，就能减脂。
但是哪怕脂肪代谢也需要很多营养素的！
比如脂肪完全氧化分解，要通过三羧酸循环，里面有个叫草酰乙酸的，是碳水的产物。如果断碳，反而会造成脂肪无法完全氧化。
比如B族维生素也参与脂肪代谢。断碳，一些谷物提供的维生素摄入不足，也影响脂肪代谢。

所以要吃够营养素。但不要随便吃补剂，任何东西过量都有害！
多吃不同种类食物！天然食物是最好的来源。

5. 增肌提高能量代谢（图6）
增肌能提高基础代谢的幅度其实有限（如果你增重很多，那还是显著提高的哈）。

肌肉增加的好处，主要是你只要动起来，消耗就会大幅增加！