Question

低脂饮食一日三餐食谱大全

Answer 1

想要保持健康，我们应该控制身体所摄入的脂肪，选择低脂饮食。下面给大家分享一下低脂饮食的三餐食谱。

早餐

早餐应该吃得丰富、健康，并且要尽量避免高脂肪、高热量的食物。以下是两份适合早餐的低脂食谱：

食谱一：香蕉燕麦粥

燕麦片 50克

香蕉 1根

牛奶 200毫升

蜂蜜 适量

将燕麦片加入到锅中，加入200毫升的牛奶，煮沸后转小火煮10分钟，加入香蕉切块，再次煮沸即可。

食谱二：草莓芝士松饼

全麦面粉 140克

鸡蛋 1个

牛奶 120毫升

草莓 适量

芝士 30克

将全麦面粉、鸡蛋、牛奶混合均匀，加入适量草莓和芝士，搅拌均匀倒入平底锅中，用小火煎熟即可。

午餐

午餐是一天中最重要的一餐，也是我们需要摄入足够能量的时候。以下是两份适合午餐的低脂食谱：

食谱一：番茄鸡肉卷

鸡胸肉 300克

番茄 2个

面粉 适量

盐、胡椒粉 适量

橄榄油 适量

将鸡胸肉切成薄片，加入适量盐和胡椒粉搅拌均匀，番茄切成片备用。将鸡胸肉片放入面粉中裹上，用橄榄油煎熟，夹入番茄片卷起即可。

食谱二：鱼香茄子

茄子 2个

瘦肉末 100克

葱姜蒜 适量

豆瓣酱 适量

酱油、盐 适量

将茄子切成长条状，加盐腌制后用热水焯水。锅中热油，加入葱姜蒜末后加入瘦肉末煸炒，加适量豆瓣酱和调料后加入焯过水的茄子翻炒均匀即可。

晚餐

晚餐应该吃得清淡、简单，最好少油少盐。以下是两份适合晚餐的低脂食谱：

食谱一：橙汁鸡胸肉沙拉

鸡胸肉 150克

生菜 适量

黄瓜 适量

葡萄干 适量

橙汁 适量

将鸡胸肉切成小块，放入水中煮熟后捞出放凉，生菜、黄瓜切成适量大小，加入适量葡萄干和鸡肉，浇上适量的橙汁。

食谱二：蔬菜意面

意大利面 150克

彩椒 适量

胡萝卜 适量

玉米粒 适量

橄榄油 适量

将意大利面煮熟备用，蔬菜切成适合大小，用橄榄油煸炒均匀，倒入煮熟的意大利面中，搅拌均匀即可。