Question

如何控制好自己的情绪？

Answer 1

控制情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议可以帮助你控制好自己的情绪：

• 认识自己的情绪： 学会分辨自己的情绪，了解自己在某个时刻是愤怒、焦虑、悲伤还是高兴。

• 深呼吸： 当你感到情绪激动时，停下来深呼吸数次。这有助于缓解紧张情绪，让你冷静下来。

• 冷静思考： 在做出任何行动前，尝试给自己一些时间冷静思考，不要冲动行事。

• 避免激发情绪的触发点： 如果你知道某些情境容易引发负面情绪，可以设法避免或减少接触这些情境。

• 寻求支持： 与亲友分享你的情绪，倾听他们的建议和安慰，有时候聆听是一种很好的释放方式。

• 学会放松技巧： 学习一些放松技巧，比如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助你保持冷静。

• 运动： 运动可以释放身体内的紧张情绪，让你感到放松和愉悦。

• 正面思考： 尽量将注意力集中在积极的方面，避免陷入消极的思维循环中。

• 寻求专业帮助： 如果你发现自己很难控制情绪，可以考虑咨询专业的心理健康专家，他们可以提供更专业的建议和支持。

• 练习情绒管理： 学会有效地表达自己的情绪，而不是将其压抑或爆发。

记得，控制情绪是一个学习和培养的过程，需要时间和耐心。每个人都会有情绪波动的时候，关键是学会如何有效地处理和管理它们。

Answer 2

一、少发脾气，低声高育

　　在平时的班级管理中，难免会遇见很多棘手的问题，学困生、表现差的学生、各种违纪事件、班级成绩、班务管理等，总是让班主任措手不及，甚至难以面对。班主任习惯性的思维就是急于给出某个事件的评价，并得出结论。一旦结论不合逻辑就会发脾气，情绪失控，难免批评学生，一度将自己的情绪推向不可控制的高潮，缺乏思维的语言、表达中的各种情绪特征都出来了，学生会问：老师怎么啦？到底发生了什么？为什么会这样生气？大人责骂会这样奇怪？乱发脾气是摧毁人际关系的推手。成绩差的会更加沮丧，违纪的学生会无法面对内疚和失落，班级的集体情绪受到穗派尘影响。所以，遇到困难，班主任尽量从学生的视角来判断事件的性质，降低声音的分贝，，不乱发脾气，好好说话，改变交流的方式，操场走一圈的谈话，花园里坐坐，坐下来，蹲下来，降低自己的重心，降低自己的身价，在交流中智取学生，低声高育。

　　二、减少抱怨，静观其变

　　抱怨是情绪的杀手，是破坏师生关系的重要推手。无论遇见何等棘手的事情，班主任最大限度地控制住自己，喋喋不休地抱怨会产生不合理的思维模式和倾向，进而产生不良的情绪，抵触教师的管理，或者置之不理教师的抱怨。抱怨会不停地导致短期或者长期的情绪困扰，内化语言持续作用在学生的情绪上，让学生觉得自己一无是处，做好做坏都是抱怨，与其这样不如什么也不做，从而产生消极、抵触和不合作的认知态度。长期抱怨或者无条件的抱怨hi给学生带来更多的负面影响，甚至产生错误的导向。因此，班主任尽量不抱怨，远离抱怨是一种良好的生活态度，也是管理情绪的好办法。

　　三、不绝对化，合理评价

　　对学生的评价，合理而中肯。评价有积极与消极之分，而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。善于调控情绪的班主任总认为好的评价会导致学生产生良好的情绪，因此师生彼此愉快，情绪到位，积极的评价，最终得到的结果又会正向强化他积极的情绪，从而使学生成为更加积极的思维者。而消极思维的教师猜禅，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到了消极的结果。消极思维在师生之间传递叠加共振产生更多的负面情绪。持续发酵的坏情绪会破坏力很大。

　　四、矮化视角，与生为友

　　学生是特定年龄段的群体，他们具有特殊的心理发展特征，各种各样的标签在变换着角色。为此，班主任要降低自己的身份，拉低与学生交往的视觉，和学生做朋友，建立良好的师生关系，彼此信任和欣赏，彼此接纳和倾听。良好的关系就是师生共同管理情绪的重要方式，尤其是班主任，成年人，面对可爱的学生，预想一下学生的各种问题，采用接受的态度，用宽容、理解、疼爱来化解矛盾，用积极的情绪来调控师生关系，最羡谨后班主任的情绪不好都难。