Question

16岁 练哑铃会影响身高么

我16岁 身高179

正在练哑铃想长点肌肉 呵呵

可是我怕 练哑铃会影响身高

请告诉我几个动作好么 不会影响身高的

请不要长篇大论 简单明亮最好

谢谢了

注：主要是问 哑铃和身高问题
对了 忘了说 我的哑铃是20斤重 两个一共40斤

Answer 1

不会的，不要深蹲就可以了
1，你可以坐着练双手举，（不要站着举，身体摇晃没有效果） 但背一定要直。这个是最简单和基本的练手臂肌肉的。
2，你可以躺着卧推，卧推举哑铃的时候双手持平衡就OK了。这个主要练胸腹部
3，站着，上半身倾斜，但是背不歪。双腿开与肩齐。 持哑铃双手下垂的情况下，双手轮流向前向上举起。这个有点难。 但是这个练好了你的手部爆发力会很好。
够简单明了吗？你的哑铃重量来说可以分组做，一组可以8个也可以12个。多做几组，注意呼吸就OK了
哑铃的使用只要不涉及深蹲就绝对不会影响你的身高了

Answer 2

不会影响身高，可以增加肌肉。
双手向外伸展，同时向下弯曲，也可以抬起向外伸展后放下，一直重复这个动作，注意手臂一定要伸直。手握住哑铃向上，然后向上弯曲。这些动作都可以练出你的肌肉，绝对有效，因为本人是跳街舞的，需要肌肉。贵在坚持。

Answer 3

哑铃锻炼是一个长久性的运动，一定要每天坚持，尽量不要有空档期。重量和强度要一点点增加，建议你一开始先锻炼10公斤重的，慢慢增加，通过半年或者一年的坚持锻炼增加到最终重量，另外。就是制定一下锻炼的节奏，比如扩胸多少次，上举和下举的次数。手臂弯曲上举伸直，比较不错。按照标准扩胸姿势进行横扩，这个比较累。另外，就是一般锻炼哑铃的姿势，手臂弯曲，手心向上的姿势举动，手背向上的举报。哑铃过重会影响一部分身高增长。如果锻炼几天就停几天，然后在锻炼，比较伤害身体。尽量每天锻炼，宁可每天锻炼量少，也无所谓。注意不要心急。呼吸节奏也要注意。还有注意每天固定到一个时间点锻炼。

Answer 4

你练得是把哑铃放在肩膀上然后蹲下站起把
像你这样的年龄和身高我推测你最缺少的是力量
如果你是要锻炼小腿和大腿的力量哑铃的重量可以加到50KG 每次做十次 十次一组
每次五组
做完每组向前做加速跑50M
对身高没有多少影响
但是过量的话会队脊椎不好
所以什么都要适量

我推荐你一种训练方法 就是蛙跳
跳台阶 效果是一样的而且可以锻炼腹肌

希望队你有帮助

Answer 5

哑铃的话基本不会对身高有影响，你所担心的是杠铃对身高的影响。你可以在网上搜索李小龙或者其他的哑铃锻炼视频。有很多套动作，文字很难表达出来。我身高181cm，在院队打前锋。我练哑铃基本就是学的李小龙的动作。