Question

在健身房适合女生的减肥计划

我身高169 体重65 想利用寒假减减肥 嘻嘻....
腿 肚子 嘿嘿... 有谁知道小腿怎么减阿！！ 嘿嘿~~~

Answer 1

周一：跑步+器械锻炼
跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

Answer 2

看看我的吧。

我不胖，但是我非常追求瘦。我164的身高，51KG.
即使这样，我还是一周瘦了5斤。
所以你这样，更好减。

首先，就是运动，我是在健身房运动。
进去压压腿，活动一下。就开始慢跑。然后一点点加速，
累了再慢慢减速。一天3千米。上面有计数。
一开始做不到一口气3千米。慢慢加上去。

跑完要压腿，一定要。不然小腿会粗。

然后就是吃的。

我那一周的饮食，就是起床一大杯温水。
早上两片全麦。一杯无糖豆浆。

中午1片全麦，一杯开水，一根黄瓜。（第四天吃的麻辣烫。全是菜，但是量很少。而且在白水里把油涮掉了。）

晚上一根黄瓜。

然后不吃任何别的了

其实多喝点温水，不会怎么饿。

一周之后，我觉得体重差不多了，就懒得去健身房了。
但是希望你坚持。因为效果会更好。
对了，两周以后你的饮食要适当增加，但别猛吃啊。

这样瘦下来，身体是整体瘦。
如果你能买到减肥服。穿上跑瘦更快。
减肥服，就是类似保鲜膜的效果。
卖跳舞衣服的地方都有，一套也就70左右。

最后吧，祝你成功,hehe。

完全个人经历，复制的手抽筋！！！

Answer 3

饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 4

在家晚上睡觉前，躺在床上做蹬腿运动，就能减掉小腿上的肉肉噢。

Answer 5

按摩
小腿有肌肉
最好是按摩
不要剧烈运动