Question

男人健身房减肥计划

本人身高176CM,体重96KG。。。。。=。= 尤其是肚子上有很多肉。。。很软。
现在想减肥并且塑身，请专业健身教练排个详细的减肥计划，包括每一天做什么，做多长，休息多长，等等，越详细越好！！（时间上我基本能保证每天都有2个小时活动时间）
本人就这么点分了，全部奉上！！希望有好心健身教练帮忙。万分感谢。
对了，我把我个人资料写全点。。
我27岁

Answer 1

　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。
　　至于健身计划 可以问健身房的教练
　　再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持
　　至于具体做法多和健友交流
　　每周适当安排两天休息
　　健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位
　　胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中
　　先把大块练好 协调发展有利于整体发展
　　二头 三头也很重要 决定你手臂力量
　　如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好
　　还有 呼吸很重要
　　组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作
　　频率
　　你悬赏分太少了
　　再说一点 营养
　　给你点资料吧
　　流汗前后的食尚学
　　正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！
　　体面仪表养成步骤
　　要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！

Answer 2

既然你去健身房 那里就有教练 可以问他们啊

Answer 3

你试试L-阿拉伯糖，它是一种功能性食品，对于男性的啤酒肚有很好的减肥效果。他主要功能就是抑制脂肪的生成，促进新陈代谢。