Question

求健身房减肥计划！要列表式的

我原来不是很胖，是正常体重，后来因为一些原因，不上班，并且暴饮暴食，体重猛增，我在健身房有办卡，但是因为天气冷了没坚持去，但是面对婚期的渐渐临近，我必须起来与脂肪作斗争了，我164厘米，体重我就不方便说了，但是我可以清楚而且负责人的说，我必须减30KG，就是60斤才可以，大家可以知道我肥胖的程度了吧，原来胳膊，脸，上身不胖，只是腿粗，现在除了脸，都胖，所以我求一份详细的减肥计划，就是健身房的，最好两个月就能达成的，比如每天几点到几点做什么运动，与之对应的一天应该吃什么东西，吃多少，要详细一些，我的财富值都给你！求求你们帮帮一个即将成为新娘的人完成梦想吧~~
我说的是尽量两个月就能达到目标，但是实在太强求了也没关系，只要减肥的有效而且迅速就可以！ 对了，强调一下，是健身房的瘦身计划，我不想吃药，因为还要打算要孩子呢，所以不准备吃药减肥，就是健身房的瘦身计划，比如2：00-3：00跑步，期间喝矿泉水，不能喝饮料。3：10-4：00单车运动，等等~~这样的~~再然后晚上7：00后不吃任何东西，但可以喝水之类的，我需要的是这些~谢谢·具体一点

Answer 1

我现在就在健身房里健身,也是办的卡,减肥贵在坚持,我现在算是充分体会这几个字了!!下面都是教练和我说的,早餐:脱脂面包两片,鸡蛋一个,一杯牛奶或者豆浆,一个水果,午餐正常,平时怎么吃就怎么吃(但不要太油腻),晚饭是玉米面粥加上个凉拌菜,9点以后最好不要吃东西了,10点以后就连水也可以免了,因为10点以后喝水会增加肾脏功能的负担，11点睡觉.
然后我现在是每天下午2点就去,先是在跑步机上热身,速度4.5就可以,走10分,然后速度调到6.0走10分钟,热完身之后,教练会给我一系列的训练,他会在旁指导我,这差不多就要一个小时,别小看这一小时,很管用!然后他去上课,我就在椭圆机上做练习,然后有空跳跳普拉提,做做瑜伽,练练自由搏击,反正我告诉你,不管什么都要量力!要不你第二天太累就不想去了,这个东西最好是天天去有效果,希望你成功

2:00--2:20跑步机
休息
2:25--2:40椭圆机
休息
3:00--3:30动感单车
休息
3:40--4:00自由搏击
休息

其实列表没有用
一个教练一个教法
在就是上课的时间也不一样,我的动感单车是3点开始 说不定你2点就开始了
所以还是去了以后找教练给你安排比较妥当.

Answer 2

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！