Question

可以拿两个哑铃片做深蹲吗？

就是拿两个5KG的哑铃片，放在脖子后面那里，然后蹲下去在站起来，可以这样练吗？有什么好处？
我练体育很多年，会不知道深蹲是练腿部力量？我是问能不能那样练！

Answer 1

　　当然可以拿两个哑铃片来做深蹲，比如也可以在肩上背一个书包来增加负重。只是对于锻炼腿部肌肉而言，只是两个哑铃片的重量太轻了，没有多大的作用。
　　对于练大腿肌肉而言，不同的人适合不同的负重重量，所以有些人适合20斤，有些人适合更重或者更轻的。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右，做3到8组深蹲。如果20斤的哑铃太轻可以尝试做单腿深蹲。

Answer 2

可以啊，考自身重量或者小负重的深蹲，可以增加肌肉的耐力和韧性，减脂效果也不错。当然要想增肌的话，大重量的深蹲是少不了的，建议你大重量和小重量的一起做，这样肌肉不仅有体积有线条，而且耐力和韧性也相当不错。
不过哑铃片不一定要放在脖子后面，也没什么不好，就是举时间长了累啊，用手拿着放在身体两侧就行，或者找个带子挂脖子上也行，反正不是很重，没什么大问题的。

Answer 3

您好 可以的
两哑铃就自然下垂放在身体两侧。原理：增加对股四头肌的反向压力，刺激它成长。
锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：股四头肌|比目鱼。
次要锻炼：腿筋|腓肠肌|竖脊肌|斜方肌|腹直肌。
准备：站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
过程：深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

Answer 4

没什么作用。10GK这么轻，有什么锻炼价值吗。亏你还练体育多年。

我记得中学的时候在田径队，也是让我们背着个人练深蹲，至少五六十公斤吧。

Answer 5

可以这样练，拿哑铃深蹲锻炼是负重锻炼的一种，只要是负重锻炼，都是有效增肌锻炼。