Question

怎样提高睡眠质量？

Answer 1

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量旅掘橡提出了六个好建议。
　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着散蔽厚袜子睡觉。
　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允拆旁许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

Answer 2

晚上5点卖弯半到9点多做一些运动。比如说跑步。。这样又让你可以锻炼身体察配亩又能提高你的睡眠、最重要的是放松心身。。。败森
有科学根据一天睡眠8个小时。长期下来有带提高记忆力！

Answer 3

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠渗运质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点握念半，凌晨2点到3点丛皮梁半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

Answer 4

睡前不做剧烈运动；听些轻音乐，睡觉之前用热水轮察局泡脚，有条件是洗个热水澡，争腊让取让全身得到放松没穗；等觉得自己瞌睡了或是累了再上床睡觉。

Answer 5

如果是因为睡多了差凳的失眠可以减闷并少睡眠时间，如果是因为不明原因失眠，可以，睡觉前蚂庆迹用热水泡脚，然后喝杯热牛奶，可以选择甜奶，因糖类有助于睡眠