Question

我身高1米76，我现在单手摸篮筐能过半个手掌，我想扣篮，还得怎么训练啊..?

在家就可以训练的方法!

Answer 1

先给你个忠告，摸高没到330厘米是不要扣篮，扣篮其实是很危险的

根据你的情况来看，你的弹跳还不错，建议买2个负重沙袋绑在腿上，至于多重的沙袋，看你自己的选择了

还有多做引体向上，仰卧起坐和俯卧撑，这样可以锻炼手臂力量和腰腹力量

手臂力量增强可以更好的保护自己，不然很容易挫伤手臂，腰腹力量可以帮助你在空中保持身体平衡，免得下落时崴脚

还有第一次扣篮不要很用力，只要以扣的姿势把球摁进篮筐就好，不要扣铁的篮筐，扣有弹性的塑料篮筐

等你熟练掌握手臂的扣篮动作就可以慢慢用力扣了，要循序渐进，千万不要着急

Answer 2

不停地跳跃，每天使劲跳跃100下，久而久之，弹跳力就这么上去了，我就是这么练的

Answer 3

不停地跳跃，每天使劲跳跃

Answer 4

不停地跳确实是个好的方法，建议使用，不过也别忘了其他的训练，我感觉最重要的是全身的协调，跳的再高，不会扣篮白扯，会扣篮了，身体僵硬或不协调，很容易被打断的，也白扯

Answer 5

唉。老子180cm。却连篮板下沿都摸不到。你却想着扣篮。哭啊。为什么你们这些人天生弹跳就那么好？唉。羡慕。

Answer 6

你弹跳真好，我很羡慕