Question

我是不是强迫症

上班打卡后，马上就不确定刚才是不是打过卡了~~还得反复回想是不是打了。这个毛病怎么避免？

Answer 1

你好，打卡的时候有意的记忆一下，告诉自己“我打卡了”，你可能是心不在焉的原因，放轻松，是强迫症又有什么关系，看淡一点，你越在乎它，它就越离不开你，放轻松了反而会好的

Answer 2

阻断恶性循环。

刺激物——>念头——>担心焦虑——>不作任何行为，任其焦虑，看看到底会发生什么——>焦虑的让人发抖，让人几乎要放弃阻断强迫行为——>但一次又一次地实际证明：不做强迫行为也不会发生什么 ———>焦虑逐渐缓解，反复行为与安心之间的错误连接逐渐减弱——正常行为后的轻松又会强化你正常行为，这时便进入良性循环——直到彻底摆脱强迫症的束缚。

其中，“任其担心焦虑，看看到底会发生什么”这一环节难度较大，需要强意志，我们每每失败，都是因为 担心焦虑地 不行了，忍不住又去 重复一下强迫行为或者思维。

Answer 3

我也有过相似的情况，好像很多人都会这样，所以不需要过于紧张。
我是这样控制的，你也试试，在上班刚打完卡的时候对自己默念：“今天我打完卡了，我确定，我不需要再检查了。”
要树立这种自信，相信你一定能克服。

Answer 4

打卡后马上去想别的事，转移一下注意力会很好。

Answer 5

强迫症是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症等等。