Question

谁能帮我制定一套寒假篮球训练计划？

大一，182cm，52kg 篮球场离家较远(骑车半个钟头，人还可多- -!)希望哪位高人帮忙制定份篮球训练计划，一天三四个钟头，希望能事半功倍，谢谢！

Answer 1

你首先应该想办法吧自身的体重长起来 有身高没身体打球很吃亏
早上7点开始跑步到球场 最好双脚绑上沙袋 对弹跳和耐力的训练很有效
运球 左右手 胯下 前后 变向等
投篮 ~`~~按层次来 先定点 把手型和手腕力量练好，在练跳投，在跑动急停跳投！！
上篮练习 左右手兼顾 三步正面直接上篮，篮下反勾手等

Answer 2

www.wznba.com 上面有篮球教程 有美国教练的 也有些是nba球星教的。上面有几视频教程挺好的， 伸展训练，断球，阶梯组合强化训练，跳绳训练，急跳组合，进攻运球，弱手强化训练，大力投篮，123+运球急停训练，字母式运球。这几个视频加起来时一套训练方法。另外还有个nba前锋(名字我不会叫）教你投篮的视频也不错。里面还有很多nba各个位置的明星球员教学视频。每个人教的投篮和上篮都有点不一样，这样可以集百家所长啊 呵呵。 自己打开慢慢看吧
你选择性的看吧，是和自己的就是最好的，取长补短，最大的计划就是在打球锻炼自己，多打半场，实力上去了，就可以打全场了，全场一般都是在学校打，也可以打业余的比赛，必须有竞争力，练好投篮，跳投，还有运球，半场就是练过人，还有有意识的联系传球

Answer 3

首先你的寒假生活中是否有足够的时间去训练，也就是你每天会不会除了训练还有别的事情要忙？如果没有，可以参考以下计划：
一，身体素质训练
每天早晨要早起，负重（尤其是腿部）长跑,每天若干次俯卧撑和仰卧起坐，每次30个左右，根据自身可以递增！4乘10米折返跑，每天做若干次（根据自身）这些可以提高弹跳，速度，爆发力，身体抵抗力！
二，运球训练
打球首先要会运球，产生手感!每天负重长跑时要运球跑，可以来回从家跑到篮球场！先单手运球，然后双手，再练胯下，背后等。练出手感，好像球粘在手上一样！
三，投篮训练
打球要进球，就要能投进球，要会投球！在各各点练习投篮，各各点循环投球，每天每个点要有近100次投篮（根据自身而定）
四，进攻训练
可以先自己练习跑动上篮一段时间（根据自身），再找搭档进行突破式训练，可以斗牛（俩个人单挑）。对于你的身高，可以打中锋或大前锋，就要加强进行篮板球争抢训练（弹跳），篮下卡位要球然后中锋式上篮！还要注意会给同队做高位挡拆！
五，传球，配合等训练
要在实践中练习，多观察空位队员，然后传球或突破分球，这就需要时间来磨练彼此团队之间的默契了！
六，防守训练
要在实践中练习，防守时要集中精神，观察持球人的动作，这个可以斗牛和打半场练习！
这些应该差不多够你用的啦，不过贵在坚持！

Answer 4

一天30个俯卧，60个仰卧起坐，100个投篮，10组折返跑