Question

关于睡觉的问题，各位高手帮帮忙！

我女朋友 今年20岁 （已经工作，情绪起伏大，我不在身边）每天晚上没有我在身边就做噩梦，经常是被吓醒过来，有时候哭，有时候叫。要不就是失眠，每天晚上要等到凌晨几点才睡得下，我都很担心，她说，我在身边靠着我睡就能睡得很舒服，但是没有我，就经常失眠和做噩梦。

我想问问，有治疗失眠办法（最好不是去按摩店和太贵的钱的方法）
最好是常见的饮食物品，食疗或者茶疗，或者是好的建议，都可以。

希望大家能帮帮忙！！
还有，我们离得比较远，加上我最经出差。天天陪她的可能性不大。我希望她没有我陪也能睡的好的方法。
详细点的，要是敷衍了事的回答，我是死都不会给“钱”的，这样的就不要进来了！！！！
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Answer 1

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

治疗
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。

睡觉不好
你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

轻松入睡法

躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

Answer 2

每天晚上没有你在身边就做噩梦，那么你要检讨，是不是你没有给她足够的安全感，你多久没和她说我爱你了，这个年龄段的女性最明感了，可能连她自己都不知道，就因为分隔两地在心里出现不安影响睡眠。打电话时多对她说说，不要认为她知道就不用说了。我们女人是一种很奇怪的动物，只要没听到就会不安 ，如果不是你的问题就试试我的方法，我就是用这个方法的，上大学时学业压力大，还兼职，每天就失眠，睡着了也做噩梦，就是这个方法救了我。

就算不是你的问题也要隔几天对她说一次我爱你。好想你。尽量多去陪陪她。

首先把枕头换成熏衣草的

睡前2小时做一些简单的运动（如：散步，慢跑，跳减肥操）如果不想做就干脆从单位走回家。（再自己能接受的范围内）

其次睡前半小时洗个脚（用热一点的水，不一定要马上就把脚泡里，先用热气熏熏）有精油就放一点（我放的罗马甘菊）没有的话就到超市或茶行买点干熏衣草也行。泡15分钟。

喝杯热牛奶

买个大的毛绒玩具晚上抱着睡

迷迭香，玫瑰花、洋甘菊、菩提子安神茶

冲泡方法：

1、热水冲泡，用热水温热茶壶、茶杯，之后将其沥干。
2、取出3-5g迷迭香，3 ——4朵玫瑰花，洋甘菊3 ——4朵，菩提子少许，装入温过的壶中，缓缓注入500ml的滚水，迷迭香的香气随之飘散开来。
3、放置约3分钟后饮用。回冲第二次约要7分钟，第三次大约要静置10分钟。
4、将其沥干，以免浸泡过久让茶汤变涩，而且适时取出，可以让下次回冲时仍有香气。

可加入适量冰糖，每天代替水喝。

立杆见影3——7天见效。坚持1个月就好了

Answer 3

薰衣草有镇静和舒缓神经的作用，可以喝些薰衣草花茶，或者在她睡觉的房间里点燃薰衣草的香薰，能缓和一些！
她可能是心理上缺乏安全感所以难以入眠，我也有段时间是必须要靠着东西才能睡好，也可以给她买个大的绒线玩具，她有个东西在身边会好一些！
容易入睡的条件是：一个温度；比如很冷或者很热就比较难入睡。冬天一定要让脚暖起来才能睡好。还有一个就是神经兴奋度：这个通过上面的办法可以舒缓，还有就是要她自己学会调节，把她的房间布置的温馨一些。当然还有光线等；
如果是因为缺乏安全感，尽量在房间里不要挂置一些容易让人产生错觉的东西，被窝弄的松软软的心里的戒备会慢慢地缓和下来的，这样就容易入睡多了！
希望对她能有帮助

Answer 4

我觉得她是太想你了，太依赖你了。你要多关心她的同时，让她也学会独立。我刚和前男友分手的时候，跟我妈睡，我妈说我好几次在梦中笑，呵呵，我自己有几次也感觉的到。
五脏对应五志，肺--忧，肝--怒，肾--恐，心--喜，脾--思。我想那时我的心应该很受伤。
治疗睡眠有个“从头到脚放松法”首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。
你们可以试一试，，你在电话这边陪她聊聊心，帮她做这套“催眠”

Answer 5

可用热水泡脚，然后入睡环境不要太吵，
最重要整好心态，睡觉前不要太高兴，也不要喝茶和酒，和太多水
养成定时睡觉的习惯，就是到10：00就去睡，可以听听可以入眠的音乐，平湖秋月，催眠曲，但愿人长久，春江花月夜等轻缓的音乐。
晚餐时间不要太迟，7-8分饱就可以了，少凉性刺激性食物。
平时吃牛肉，核桃，蜂蜜，牛奶，桂圆（要少吃一天3颗就好了）小米，猪肝，氨基酸等食物。
或者用安神补脑液，安神补心丸，酸棘仁等中药调理也可。
还可以 熏衣草+少量冰糖 用开水冲泡着喝