Question

求快速科学的减肥方案

我答应帮一个同学在寒假1个月的时间里减肥！我准备带她去健身房运动，加上饮食上的调理，帮助她减肥！但是我现在又不知道细节了~~~我不知道该怎么制定方案等。求个方案，比如健身器材什么器材做多久，饮食吃什么等~~先谢过，我还打算带她去游泳
我同学是高中生，不要那些吃药的！我希望帮她用科学合理的减肥方法！

Answer 1

一日三餐，定时定量（晚上可以适当少吃，饿了吃点水果），保证营养与睡眠，多喝水，多吃水果，断绝零食，每天带她一起出去多做有氧运动，几天就可以养成这个习惯，好的习惯第一是健康，照着这样做会瘦下来的，试一下就知道效果了。这个习惯对皮肤也很好。设想如果瘦了却变成黄脸婆了谁都不希望，呵呵照着这个路子定个方案每天按时做什么，一定会瘦的。 还要保持心情愉悦，减肥跟心情也有关的，我就是。

Answer 2

我原来跟你的情况差不多，也挺胖的，不过同事给我推荐了很多的减肥方法都不怎么管用，而且还有很大的反弹。

给你讲讲我试过的减肥方法吧，第一次是运动减肥，有一定的效果，但是后来反弹的特别快，

再下来用了控制饮食减肥法，更不行，饿得头晕眼花的，一吃又回来了。

后来朋友给我介绍了一种减肥产品，她吃过说效果挺好的，让我试试，我吃了2各月减了20多斤，而且基本上没有反弹。你可以试试，也没副作用。不过价格可能有点儿贵，还配专门的顾问给你全程指导减肥。态度很好。

Answer 3

我倒是有一个减肥的好办法，不知道对你适不适用。不过，对身体不太好哦。根据自己的情况采用吧。
假期在家没事干的时候，我玩游戏（找一个你自己喜欢的事），一般会一连玩数个小时，累了就睡，睡到自然醒。稍稍吃一点东西，重复前述动作。这样一天基本上只吃一顿饭。还有，别再手边放零食之类的哦。
对我来说很有效，一周减掉十多斤，不知道对你效果如何。
上述方法伤身体，慎用！！！

Answer 4

第一周全吃清淡食物，第二周开始持续荤素合理搭配，只吃两餐分别是上下午，去健身房用跑步机，每跑半小时歇10分钟，然后继续跑半小时，歇20分钟，然后做仰卧起坐50个，然后结束。。。持续1个月，不仅可以减3-5公斤，而且身体更健康。

Answer 5

少吃！不二法门啊！！！

Answer 6

减肥可以不节食的，只要不吃热量高的食物，合理安排饮食就可以了，冬天肯定会吃的比较多的，你可以改变一下饮食习惯，由一日三餐变为少食多餐，这样可以避免吃很多零食。试试俪宝资，效果挺不错的，再配合了一些简单的有氧运动，没事跑跑步，跳跳绳什么的。