Question

如何增加体重（至少10斤）

我今年21，体重94，身高161 想在过年的时候增加到105左右，因为女友说摸上去全是骨头，她害怕 如果有增加身高的办法顺便写下

Answer 1

　　一.增加体重的食谱：
　　每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：

　　1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

　　3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

　　4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

　　5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

　　6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

　　7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

　　8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

　　9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

　　二.可以增肥的食品：分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

　　增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。
　　三.迅速增肥的方法一月成功
　　用不着狂吃多少肉，只要多吃油炸食品，甜品就可以啦，鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓，吃的7分饱就够了，不要不吃。晚饭一定要吃，而且越晚越好，越饱越好，饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。
　　吃面尽量吃炒面和葱油拌面等，汤面热量比这些少的多，多吃吃蛋挞，鸡翅汉堡薯条可乐么，你吃那么点胖的了才怪了。
　　如果你是真的很瘦，那么我建议你一次也不要吃太撑，慢慢的把胃撑大。
　　最后，切记的是运动！
　　运动是减肥的，但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的。一般情况下剧烈运动以后会饿吧，这时候身体吸收热量非常快，这种时候多吃薯饼等等油炸的东西（你知道土豆在油炸后能吸收多少热量），不出一个月你不胖才怪.
　　四. 要想增加身高，以你的年龄要注重营养补充，特别重要的是莫忽视运动锻炼。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

　　1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
　　2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
　　3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
　　4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
　　祝你春节过得愉快幸福！也祝你早日吃胖、增高。

Answer 2

21还是有长高的潜力的，但是也就一，二公分。增加体重就是多吃，多睡，心里不要有负担，最好去健健身，吃点蛋白质粉。

Answer 3

用鸡汤泡米饭吃，挺能增肥的
平时多吃零食，例如糖，巧克力、蛋糕等甜食

Answer 4

顿顿吃饱，多吃点脂肪高的食物。绝对会胖到105斤的

Answer 5

增重：穿一条铁内裤
增高：踩高跷