Question

健康减肥，一周两斤，怎么减？高分求解

我想趁着这个寒假减肥，我是女生，年龄19
穿着冬衣120斤左右，肥胖主要是集中在下半身，小腿上肉硬，大腿上肉很松还有我的小腹整天鼓鼓的，可能是肠道不好。我想要懂这方面知识的朋友帮忙，介绍一些好的健康减肥的方法，一周减2斤就行，我假期一共7周多，减14 5斤我就很满意了，另外我下载了瘦身瑜伽视频。希望结合练瑜珈瘦身。谢谢啦~如果回答的好的话，追加给分哦！谢谢啦~

Answer 1

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真

Answer 2

减肥还是运动加节食是王道

你可以用这个食谱6天快乐瘦身法（女刊的） 再结合你的瑜伽 就可以了 小腿要做拉伸运动慢慢的就软了 我用这个结合瑜伽一天能瘦一斤 不过一期完了你停两天 我连着9天 有点承受不住

这个食谱可以用到2月15号 加油吧

首先第一天

编号1
原料：黄瓜一根、苹果一个
制作：全部洗净去皮切小块，拌入酸奶食用。
（排油去毒、清理肠道）

编号2
原料：薏仁粉10g、杏仁粉10g。
制作：混合后用开水冲泡成饮。
（美白嫩肤去水肿）

编号3
原料：黄瓜一根、黑木耳5片。
制作：黑木耳泡水柔软后，用开水汤5分钟，然后和去皮切丝的黄瓜用醋拌匀。

编号4
原料：柿饼2个
制作：柿饼切小块加入热豆浆100ml,拌匀食用。
（增加饱腹感，丰胸美白）

编号5
原料：草莓5个、酸奶100ml。
制作：草莓洗净切成小块拌入酸奶中食用。
（美白抗氧化、健康肠胃排出毒素。）
推荐饮用时间：am7：00 am10：00 pm1：00 pm4：00 pm7：00

第二天
编号1
原料：山楂6个、蜂蜜一勺。
制作：山楂洗净切片后放入蜂蜜，用温水冲调即可成饮。

编号2
原料：黄瓜一根、苹果一个。
制作：两者洗净去皮后切成小块蘸着蜂蜜食用。
（去除油脂、改善便秘）

编号3
原料：柿饼2个、牛奶150ml。
制作：将柿饼切小块，北河牛奶食用。
（补充维生素，美白润肤，提神养颜。）

编号4
原料：干黑木耳5片、黄瓜一根
制作：黑木耳用水泡软放入开水中烫10分钟捞出，黄瓜洗净去皮切丝，两者混合用酸奶伴食。
（排除体内重金属毒素，美容养颜。）

推荐饮用时间：am9：00 am12：00 pm3：00 pm6：00

第三天
编号1
原料：薏仁粉10g、杏仁粉10g。
制作：两者用温开水冲泡成饮。
（美白养颜消水肿）

编号2
原料：柿饼2个、豆浆150ml。
制作：柿饼切成小块配合豆浆食用。
（嫩白肌肤，排出毒素）

编号3
原料：干黑木耳5片、黄瓜一根。
制作：黑木耳用水泡软放入开水中烫10分钟捞出，黄瓜洗净去皮切丝，两者混合后蘸少量橄榄油和醋食用。

编号4
原料：苹果1个、草莓2个。
制作：苹果和草莓洗净后直接食用。
（消除便秘，补充维生素。）

编号5
原料：山楂5个、橄榄油适量。
制作：山楂洗净，加入沸水中，泡5分钟后捞出，山楂片加入橄榄油拌食。
（排毒养颜、纤体顺畅。）

推荐饮用时间：am7：00 am10：00 pm1：00 pm4：00 pm7：00

第四天
编号1
原料：黄瓜一根、苹果一个。
制作：两者洗净去皮切丝，加适量橄榄油拌匀，直接食用。
（抗氧化、提高新陈代谢。）

编号2
原料：薏仁粉10g、杏仁粉10g。
制作：两者混合加温开水冲泡成饮。
（促进新陈代谢，排毒养颜。）

编号3
原料：草莓4个、酸奶100ml
制作：草莓洗净捣碎后加入酸奶食用。
（增加饱腹感，排除体内毒素）

推荐饮用时间：am9：00 am12：00 pm3：00

第五天
编号1
原料：苹果一个、草莓4个。
制作：两者洗净后直接食用。
（预防并消除便秘，美白肌肤。）

编号2
原料：干黑木耳5片、黄瓜1根。
制作：黑木耳用水泡软后用开水烫10分钟，黄瓜洗净去皮切丝，两者用橄榄油拌匀蘸醋食用。
（提高新陈代谢，燃烧脂肪。）

编号3
原料：薏仁粉10g、杏仁粉10g、牛奶200ml。
制作：两种粉粉用牛奶冲泡调匀即可。
（滋润保湿、美白消肿。）

编号4
原料：山楂5个、牛奶200ml。
制作：山楂洗净去核捣碎，温牛奶冲服饮用。
（滋阴养颜、美白嫩肤、提高新陈代谢。）

推荐饮用时间：am8：00 am11：00 pm2：00 pm5：00

第六天
编号1
原料：草莓5个、酸奶100ml。
制作：草莓洗净捣碎后加入酸奶食用。
（美白抗氧化，平衡肠道菌群。）

编号2
原料：干黑木耳5片、黄瓜1根。
制作：黑木耳用水泡软放入开水中烫10分钟捞出，黄瓜洗净去皮切丝，两者用橄榄油
拌食。
（排除体内毒素，清新肠胃。）

编号3
原料：苹果一个、薏仁粉10g。
制作：薏仁粉冲泡成饮，配合苹果食用。
（排毒养颜，排出体内垃圾。）
推荐饮用时间：am10：00 pm1：00 pm4：00

6天所需食材：
黄瓜7根、黑木耳（干）约25片、苹果6个、山楂约20个、草莓约20个、柿饼6个、杏仁粉50g、薏仁粉60g

你可以给我说你是什么星座和血型 我再给你发每天怎样吃 因为那些太繁琐了 不怎么好往上打
还有茶类
Ok了~~
知道减肥的苦 我们一起加油吧~

参考资料：女刊瘦美人6天快乐瘦

Answer 3

少吃多餐,尽量多吃水果,蔬菜之类的,少吃豆类,油腻的东西不过想一周减这么多恐怕有点困难,主要一下子减的太多,很容易反弹,减肥是一个长期的工作

Answer 4

腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。建议你适当的运动，还要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，每天早上喝一杯温开水，吃两粒俪宝资效果会更快的。

Answer 5

如果是瑜珈出学者,我想你最好不要在家自己来练,不安全...你可以早晨起床后喝杯温开水,最好是没刷牙前喝,这样有助排便...当然热量高,油腻的,含糖多的就尽量少吃,,,,

Answer 6

有点难度