Question

怎样才能制定一套成熟的，适合自己的健身计划，本人现在的体质非常非常的弱。。。

怎样才能制定一套成熟的，适合自己的健身计划，本人现在的体质非常非常的弱，属于很长时间没有运动过的，并且长期处于已抑郁和焦虑的心境中，现在的情况时很容易疲倦，困乏，易感冒，体能极差，今年24岁。最近打算振作起来，想知道怎么制定一套这样适合自己的健身计划，目标是现阶段恢复体能，之后锻炼肌肉和力量。请高手指点，非常感谢！
另外，在西安，有没有这样的健身机构，可以帮助我完成这次计划，那家比较好比较专业呢，范围在高新区附近。我需要专业，合理，成熟，长期的指导意见。请大家推荐给我啊。

Answer 1

首先你要清楚自己的身体，我是做私人教练的，你必须知道自己的身高体重，肌肉肌力，然后就是你的身体维度，比如你和正常对应的值的偏差，如正常你的身高体重的人，对应的腰围是56 如果你的是67 那就必须减腰部。还有

Answer 2

初期适量的慢跑和走步训练是不可减少的，建议你可以先从简单的这些做起，具体的情况你可以去西安当地比较出名一点的健身中心做一个身体机能测试，然后根据你的身体机能，教练应该会给你制定一套比较适合你的健身计划

Answer 3

就是坚持一天进行力量练习40分钟加上一天跑步20分钟，两者不可偏废。不出三个月身体健康状况就会明显变好了。这是我的经验和建议

Answer 4

合理饮食：健美爱好者,常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。

Answer 5

推荐个健身俱乐部,要便宜一些的。

Answer 6

参加冬泳，最有效的方法。