Question

给个寒假锻炼身体计划

15岁 1.83 85KG 现在放假了 请帮忙给我列一个寒假的 锻炼计划 谢谢了啊 最好详细点啊 主要想锻炼 腹部 手臂 上的力量 谢谢了啊

要是详细的话 追分

Answer 1

每天晚上做俯卧撑30个 ， 手部肌肉（如果觉得在承受范围内可以加20~40个
仰卧起坐60个，腹部肌肉（酌情增加）
跑步很重要的每天早上慢跑半个小时

Answer 2

哑铃（没有可以拿你家最大字典 要不大饮料瓶装满水）
锻炼上肢 上提 20次 休息1分钟 上举 20次 休息1分钟 早晚对着镜子练
仰卧起坐 锻炼腹部 20次
一定要做到筋疲力尽 一定要每天都坚持

Answer 3

想练这些力量主要可以通过俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、鲤鱼打挺、哑铃提高，这些锻炼不需要什么特殊设备，所以容易锻炼。至于运动量的多少，要看个人的能力来定，这个不好给你说，总之不要伤到自己就行，循序渐进才能达到锻炼目的。最后建议你去跑步、游泳，这两项能锻炼你的心肺能力，让你的体能更好，心肺功能提高了也能对力量提高有帮助，而且游泳还能提高身体协调性、柔韧性，挺好的。

Answer 4

早睡早起 每天傍晚进行30到60分钟的慢跑。。。 能坚持就会有收获

Answer 5

仰卧起坐每天500-1000个，俯卧撑每天500个左右，最好在每天跑个5公里最好不过了。 我每天就是这样坚持的，效果非常好。