人的最佳睡眠时间是多少?

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m北GB13FE
2014-04-25 · 超过51用户采纳过TA的回答
知道答主
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晚上9时-11时,中午12时至1点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。究其原因,与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8-120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持时间在20-30分钟左右;此后又回到慢波睡眠中去。整个睡眠中如此反复转化约4-5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。 因此,要使机体很快的进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上9-10时,晚上7-8时,深夜11点30分至12点30分。此时,是不利于机体转入慢波睡眠的。 人的最佳睡眠时间具有一定的规律性,大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉,第二拍节稍浅,第三第四拍节愈浅。 因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间,这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以,若想在有限的时间内,用最短的睡眠解除疲劳,以保持旺盛的精力,把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。
幽灵军团小隣
2014-04-26 · 超过59用户采纳过TA的回答
知道答主
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因人各异,有的人要10个小时,有人却只要3,4个小时就觉的精神充足,主要是有好的习惯,最好是在晚上10:30分就入睡,这样人的各个器官都得到充足的休息,运转才会更灵活,祝你有的睡眠,好的身体!
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丙盈盈QX
2014-04-26 · 超过59用户采纳过TA的回答
知道答主
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晚上10或11点到第二天早上7点~~总之一天之内要有8个小时睡觉,睡眠才算是足够的!
麻烦采纳,谢谢!
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狂澹端真
2019-11-18 · TA获得超过3861个赞
知道小有建树答主
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健康成年人每天睡7~8小时,青少年8~9小时,老年人有5~6小时即可。
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手机用户08297
2014-04-25 · 超过52用户采纳过TA的回答
知道答主
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晚上10---11点前必须就寝 到次日5--6点 符合人体生理要求 保证7--8小时深度睡眠就够了
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