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我自己是1个半月，通过慢跑＋肌肉训练＋饮食控制 瘦11KG
1.无论健身，减肥，7分饮食3分练。饮食最重要。
2.饮食上少油少盐，吃纯净的蛋白质，水果别太多但要足够，蔬菜也是。
3.慢跑上，30分钟是远不够的。慢跑前40分钟是消耗体内糖分，40分钟开始才消耗脂肪。所以中途停更是不可能了。不停的。如果停下来，可能是你跑太快，也与可能是你体能实在太弱。 最大心率保持（180-年龄）即可。速度上根据你的体重来，如果你是偏胖的，那么每公里大概6-7分钟差不多，如果你是偏瘦的，那么每公里只需4分半－5分半。具体看你身材和体能了。
4.还有，买一双适合自己的跑鞋。人体跑步的冲击是平时的3-5倍，全靠膝盖软骨缓冲。所以很多人老年会进行更换膝盖骨手术。所以一双跑鞋是非常必要的，而什么是适合的跑鞋？不是顶级，而要先测试自己脚型、根据自己体重，跑步习惯、场地、频率来决定鞋子的。
5.一周4天有氧运动即可。慢慢把时间增加到1小时－1个半小时。而一周休息一天，其余两天建议进行一些肌肉训练来紧致并提升代谢水平。
6.很多女人跑了一次步，说自己腿粗了。其实那完全是无知。那只是因为短暂跑步导致充血。多跑几次习惯了就不会如此了。从速度和效率来说，增加肌肉的难度远比减脂要难。尤其对女性而言，因为女性缺乏雄性激素，想要练成肌肉女必须打激素。
大致就是如此了！不要结石，早睡早起！戒酒戒零食戒垃圾食品。加油吧！
你的这个125-110，不清楚你是男性还是女性。如果男性，个子不矮的话，这个其实不算简单。也没太大必要减肥。需要多做肌肉训练。而如果你是女性，125-110，7.5KG，我觉得饮食控制＋慢跑 2周-3周就可以搞定了。。
1.无论健身，减肥，7分饮食3分练。饮食最重要。
2.饮食上少油少盐，吃纯净的蛋白质，水果别太多但要足够，蔬菜也是。
3.慢跑上，30分钟是远不够的。慢跑前40分钟是消耗体内糖分，40分钟开始才消耗脂肪。所以中途停更是不可能了。不停的。如果停下来，可能是你跑太快，也与可能是你体能实在太弱。 最大心率保持（180-年龄）即可。速度上根据你的体重来，如果你是偏胖的，那么每公里大概6-7分钟差不多，如果你是偏瘦的，那么每公里只需4分半－5分半。具体看你身材和体能了。
4.还有，买一双适合自己的跑鞋。人体跑步的冲击是平时的3-5倍，全靠膝盖软骨缓冲。所以很多人老年会进行更换膝盖骨手术。所以一双跑鞋是非常必要的，而什么是适合的跑鞋？不是顶级，而要先测试自己脚型、根据自己体重，跑步习惯、场地、频率来决定鞋子的。
5.一周4天有氧运动即可。慢慢把时间增加到1小时－1个半小时。而一周休息一天，其余两天建议进行一些肌肉训练来紧致并提升代谢水平。
6.很多女人跑了一次步，说自己腿粗了。其实那完全是无知。那只是因为短暂跑步导致充血。多跑几次习惯了就不会如此了。从速度和效率来说，增加肌肉的难度远比减脂要难。尤其对女性而言，因为女性缺乏雄性激素，想要练成肌肉女必须打激素。
大致就是如此了！不要结石，早睡早起！戒酒戒零食戒垃圾食品。加油吧！
你的这个125-110，不清楚你是男性还是女性。如果男性，个子不矮的话，这个其实不算简单。也没太大必要减肥。需要多做肌肉训练。而如果你是女性，125-110，7.5KG，我觉得饮食控制＋慢跑 2周-3周就可以搞定了。。
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