Question

放假了，制作一个初一体育锻炼计划

主要针对于中考体育项目：800米，仰卧起坐，跳绳，立定跳远。。。
帮我制定一个计划，要求有效率的

Answer 1

恩 每天跑800米的话效果会很慢的 有的还时候跑八百米还会偷偷懒 建议你每天跑100米冲刺 当然不是跑一次就行的 呵呵 跑完一百米后走回起点在冲刺跑100米 其中有休息的时间（走回起点的时间就是休息）每天跑几次就可以了 还不是很累 并且见效快 锻炼腿部爆发力和耐力 立定跳远建议你跑完步之后做垫脚运动就是踮起脚尖再放下再次踮起脚尖可以扶着东西 没次100下 没事你就做
也不耽误你做事情 可以有效的加强弹跳力 俯卧起坐很简单啦 一天90下每天分三次做完 祝你成功 不要偷懒哦 一天不做都不行 前几天保证会腿酸的这个时候你适当的在做完后揉一揉肌肉在伸几个腰就好了 加油喔

Answer 2

每天一个800米、跳几个立定跳。
话说假期我从没练习，就考试那一月在练，居然得了一个满分。愿你坚持下来。。

Answer 3

每天一个800米，仰卧30个，跳绳和立定跳远就不用练了，每天在多跑个400米就行

Answer 4

你不用太在意的跳绳你肯定会，立定跳远倒是要练练，你没事看书累的时候就出去跳跳，然后用粉笔记下标记，然后下次跳，一定要加油比上次的远，然后800米吗？建议你每天早上去跑个步，先不要在乎速度，坚持一段时间，时间长了你自己会很惊讶你自己的改变的...加油。