Question

老觉得吃不饱怎么办 = =

老觉得吃不饱怎么办 总想吃

Answer 1

你为什么总觉得饿？ 即使你是个非常精明和有自制力的人，也难免面对某些好吃的东西情不自禁。当然，这些食物因人而异。美国最近有一项研究发现，引发人们食欲的往往是热量高的东西。为什么这些食物让我们如此追捧？是我们有问题，还是食物里藏着秘密？到底该怎么吃，才能吃得少、吃得精、吃得好？ 食欲膨胀的台前幕后 为什么那些不足为奇的食物，即使在你不饿的时候，也能使你食欲大发？ 你也许会归结为自己的意志力太弱。但是，确切的答案是：当你想控制自己不吃零食的时候，食欲往往变得更加强烈。一些专家说，高脂高糖食物就像毒品一样，使我们深陷其中，无法自拔。 有理论认为，某些物质对我们的影响与吗啡和海洛因的效果相似：促使机体产生脑啡肽。这种物质能使你食欲大增，并且在吃饱以后仍然无法感到满足，结果是我们还在继续进食。有研究表明，这种物质会延缓身体传递大脑发出的停止进食信号的速度，信号完全传达大概需要平时所需时间的6倍。而且，高脂食品会抑制人体内瘦身蛋白的水平—这种物质有助于控制食欲。在小白鼠实验中，当不再给吃惯了高糖食物的小白鼠进食高糖食物时，它们都出现了毒瘾发作的症状。但是必须澄清，食物带给我们的愉悦是温和的，而毒品则强烈得多。 正是因为脂肪延迟了大脑传递停止进食信号的速度，当肚子已经饱了时，我们却无法迅速停下来。因此吃得越多高脂食物，我们就越陷入贪吃的怪圈。而一旦我们远离了它们，我们的神经系统则会自动地把食欲调整到绿色进食轨道上来。 脂肪常常被用来增加食物的香味，改善其口感。尤其是在快餐当中，脂肪往往是既廉价又有效的食品添加剂。当你改吃清淡食物时，胃口会变小，食量自然而然就减少了。 还有，大多数人之所以偏好高脂食品，是因为脂肪能抑制人体内压力荷尔蒙皮质醇的分泌，从而改善我们的情绪状态。处于长期压力下的实验小白鼠，也表现出对油脂和含糖饮料的偏好。 不过，过量饮食并不仅仅是生理性的，与我们早期形成的生活习惯关系密切。而早期的饮食习惯常常受父母教育和习惯影响，尤其是误导的结果。 注意饮食DO与DON盯住热量不放松： 人们在饮食方面往往存在一个认识偏差，就是在意进食分量重于在意食物热量。人们往往更关心自己吃下去几斤几两，这样下去的结果就是摄入热量过多。我们应该警惕食物的热量密度。快餐食品的热量密度往往是健康食品的两倍多。 ♀给自己设陷阱：研究表明，长期不吃某种东西的人在遇到这种东西的诱惑时会出现“恶狼扑羊”的失控情形，结果他会过量摄入这种东西。所以，最好不要长期限制自己不吃某种东西，以防给自己设下导致食欲脱缰的陷阱。 ♀上少吃多餐的当：少吃多餐对于消化系统的伤害较少，但是这种进食方式容易导致饮食过量，甚至是一日三顿进食的两倍。 ♀被器皿搞昏头：当用一个摸不清分量的新器皿装东西时，你以为自己只吃了平常食量的一半，但可能你大大低估了自己。建议你尽量用固定的器皿盛食物。 ♀离诱惑太近：一项调查发现，一个巧克力就摆在自己桌上的人每天平均吃下9块，而一个巧克力摆在离自己6米远处的人每天平均吃下4块。尽管你认为自己能管住自己的嘴，但我们还是建议你主动远离诱惑，以免无意间发生什么吓人的事情。 ♀一顿饭的花样太多：食物的多样性会降低人的进食自制力，因为人体面对花样迭出的食物，会产生去品尝的欲望。这是一种本能的欲望，我们的祖先最早在采集和寻找食物时就已经会这一招了

Answer 2

有的同学老是觉得吃不饱，于是造成过量的进食。假如你有这种情况，当然，首先要排除疾病的可能，甲亢、糖尿病等消耗性的疾病都有可能造成多食，这我就不多说了。排除了疾病的可能后，就轮到饮食习惯的问题了：首先，是不是吃太快了？大家应该也学到过，进食过快有可能在机体还没意识到的情况下就已经摄入足够的食物了。所以，几乎所有的营养师在解决食欲旺盛的问题的时候都会建议：一餐饭起码吃半小时（不是吃吃停停，而是要细嚼慢咽）。其次就是进食顺序的问题了。很多人吃饭都习惯先吃饭，扒几口饭之后再慢慢夹些菜啊，肉啊什么的。我们知道，淀粉类的物质是很容易消化吸收的，但你先吃饭时，首先进入胃肠道的淀粉很快就会被消化掉，于是你就很快会觉得肚子饿，总想吃东西了。试试这样：1。饭前先喝点汤，把胃先撑一撑，同时也先湿润一下胃肠道。2。接着进食蔬菜类，最好时深绿色叶菜类。蔬菜含丰富的膳食纤维，不能被胃肠道吸收，想象一下，有一大块活塞挡在你吃进去的食物前面，当然没那么快饿啦！！3。饭和肉要混着吃。胃肠道对单一的食物消化吸收会比混合食物快，因此，每餐进食不同种类的食物也是健康饮食的重要项目之一。以上是小女子在营养科实习后的一点皮毛之见，本人也正应用于我的减肥大计中，希望能对大家有用！！欢迎来到免费考研网 www.freekaoyan.com

Answer 3

发育期吧.吃过正餐还不饱的话,随身备些零食.不要暴饮暴食哦

Answer 4

可能是你吃的没什么油量才会这样