怎么瘦肚子练腹肌

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健身女王小五酱
2019-01-04 · 健身女王小五酱
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健身女王小五酱
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薄荷健康App
2019-01-22 · TA获得超过5.5万个赞
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分享一个60秒的腹肌打造教程,入门超轻松,坚持就有效!

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9074582
推荐于2017-11-26 · TA获得超过5.2万个赞
知道大有可为答主
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 1、每天吃水果和蔬菜
  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
  2、多喝水,少喝碳酸饮料
  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
  3、远离酒类
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
  4、少吃肥肉
  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
  5、仰卧起坐
  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
  6、挺腰直身端坐
  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
  7、按摩腹部
  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
  8、粗盐减肥法
  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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匿名用户
2018-03-27
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建议去健身房哦。常规的仰卧起坐肯定没有效果啦。

要定时定量的,早上八点和晚上九点是肌肉最充沛的时候,可以作二十个一组,作五组,每天坚持。

对饮食也要减少过于油腻的,多吃蔬菜、水果,最好是可以用号称瘦身领域的劳斯莱斯的雷3,这样瘦就很容易了。
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竹由原生
2014-04-04 · TA获得超过648个赞
知道小有建树答主
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建议用“轮腹机”,我就是用这个来锻炼的,目前减肥成功,肚子瘦了,这个价格是30元左右
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