Question

抢篮板的弹跳力和短跑爆发力怎么锻炼比较快或者比较容易？

Answer 1

　　一、提高弹跳力的方法
　　弹跳能力提高的方法如下：
　　弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
　　跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
　　篮下单手摸高也是一个不错的方法。
　　如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
　　跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
　　上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。
　　二、提高爆发力的方法
　　在极限运动和格斗所需的各项素质中，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，也是运动员选材最关注的一个重点，因为爆发力很大程度上由先天决定，后天训练能提高的空间比较小，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点。我们无法突破先天的极限，但通过合理的训练，起码可以把个人爆发力的潜质尽量挖掘到极限。
　　想提高爆发力，最常用也最有效的方法是让自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但不用练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后组间充分休息，恢复肌肉力量，准备进行下一组。
　　切记，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，如果不能做到这一点，练得再拼命再累，也只是在练耐力，爆发力不会有太大提高。训练中感觉肌肉疲劳无法保持动作速度了就停止练习或者转入耐力训练，再勉强苦撑下去也没什么效果。

Answer 2

很多渠道，贵在坚持。可以选择跳绳，连续甩两下的那种。还有我经常练习的，找个台阶，掂脚尖，80个一组，多少组自己定，时间长了小腿会疼。还有深蹲，手抱头，一次50个，做4组。这些只是简单又比较有效的训练法，但是都很有效，最好晚上睡觉前30分钟做，会有点效果，用的来说还是要坚持。还有抢篮板，不单单要有弹跳，还要把篮球摸熟，不然和别人抢时很容易拿不到球。这是个过程，慢慢熟练以后，可以单手抓篮板，很帅气的。篮球是个好东西，应该把他打好。支持你，希望你成功！