Question

如何锻炼身体减肥

本人15，体重100kg，快中考了，想锻炼身体减肥求指教

Answer 1

每天早上起来一个5公里，最好在23分钟之内跑完。中午吃完饭休息一个小时再跑一个5公里。下午放学以后再跑一个5公里，晚饭吃完后休息一个小时，俯卧撑一个小时（尽全力做，时间到再起立）。这样坚持一个月，你至少能减掉20公斤。吃饭也要注意，每顿饭不要吃的太多，尤其是晚上，要尽可能早的去吃饭，不要吃的太晚。我对你的体重表示很理解，我15的时候也很胖。运动要循序渐进，刚开始你只要能坚持跑下来就好，慢慢的你自然就能跑进23分钟了。一定要每天坚持，不然你中考体育绝对合格不了。还有，不要喝可乐类的碳酸饮料，那个会让你更胖。如果你不按照我说的去做，你高中的体重至少能飙到130公斤，到时候你就难减了，简单的体育运动就会无效。100公斤是个坎，只要满100.必须加大强度，简单的跑跑跳跳，或者饿饭是没有一丁点用的。你现在的体重用再健康的食谱或者低强度的运动至少要2到3年才会减下来，我的方法是通过实践得来的，我的朋友110公斤，就这样练了3个月，直接魔鬼身材了。体重下来了，你各方面都会很顺，可以收获爱情，学习成绩也会好，体重超标会让你变迟钝。你还有什么想说的可以追问我。

Answer 2

　　1、开始运动-前2周体重
　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
　　3、肌力运动可以增加塑身效果
　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
　　4、每周运动5-6天瘦的比较快
　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
　　5、早上是运动减肥的最佳时机
　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己
　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
　　7、运动时间要适量
　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
　　8、减肥成功后维持每周3次的运动
　　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
　　推荐运动
　　健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
　　骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
　　有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
　　爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
　　游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

Answer 3

饭前喝汤时最好的减肥方法，没有什么伤害的，曾经用这种方法将一位同事在两个月内成功瘦身10斤，贵在坚持，并且多喝水，效果不错哦，不妨一试

Answer 4

每天早上晨跑，少吃油腻的食物

Answer 5

#健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #减肥 #瘦