Question

身体肌肉训练好多少时间后出现超量恢复？

身体肌肉训练好多少时间后出现超量恢复？

Answer 1

如果练到位，超量恢复在你第二天或第三天睡觉的时候，意思是，如果你第二天疼痛不止，第三天如果好了，超量恢复就已经在进行了，隔到中午就能再练了，如果第三天还有一丝一耗的疼痛，那就表示肌肉还没恢复好，需要再睡一觉，睡觉的时候恢复最快，到了第四天肯定不痛了，肌肉恢复不可能那么久，所以第四天就可以继续练——我说的痛并不是健身初期的乳酸堆积，那种痛如果不按摩、洗澡，痛上一星球都有可能，事实上肌肉早就恢复了——也就是说，肌肉恢复在48小时左右，超量恢复在48-72小时之间

追问

那在超量恢复的时候是继续练这块肌肉效果最好？

追答

对，超量恢复进行到一半时就要再练，不要等超量恢复之后练

Answer 2

无氧训练后，12-24小时出现肌肉酸痛，这是超量恢复的前兆，
这时肌肉纤维受损，将会开始恢复，而且恢复得比原本更强壮，即是【超量恢复】。
我们可以这样理解，当肌肉酸痛结束，则超量恢复完成，也就是说，超量恢复出现在肌肉酸痛（并不是运动时的那种乳酸堆积造成的酸痛）的过程中。

一般来说，肌肉酸痛会持续1-2天，过后，身体就会变得更强壮啦！

Answer 3

超量恢复常在运动后的2~3天出现，但具体时间存在一定的差异，部分人群可能会延迟到3~4天左右出现。超量恢复是指运动员训练后机体恢复能量的过程，在恢复的这段时间里，机体运动时消耗的能量会逐渐恢复到运动之前的水平，部分人群甚至会超过原来的水平，一般情况下超量恢复常在运动后的2~3天出现。超量恢复的时间和运动量密切相关，如果运动员从事剧烈的运动，由于机体消耗的物质相对比较多，其超量恢复的程度可能会比较明显，但出现超量恢复的时间可能会相对延迟，比如延迟到3~4天左右。相反，若进行了舒缓的运动，因体内物质消耗的比较小，超量恢复的效果并不是很显著，其出现超量恢复的时间相对比较早，约2~3天就可以出现。