Question

我很瘦，想变强壮，需要怎么做呢？

我今年十九了，身高一米七四，体重四十五公斤。想增肥，变强壮点，让体重达到标准，怎么得六十公斤。谁能给我出个增肥的计划，怎么吃，怎么锻炼，十分感谢了，写的好加分，
回答的怎么这么少

Answer 1

去健身房进行力量训练.饮食上多吃些粗肌肉纤维的肉食.

Answer 2

19了 看你样子是男性 174 还不到100斤……

多进行体育锻炼 饮食上多吃些粗肌肉纤维的肉食 像牛肉啊什么的 当然其他素食也是要跟上的

但是还是要循序渐进啊 不能像日本相扑似的……

Answer 3

吃巧克力，吃冰欺凌，没事吃零食，几个月就肥了

Answer 4

我16岁的时候 108斤
我现在23岁了 164斤
我练的时候更不知道什么营养啊什么的。
不一样长肌肉 时间是第一 肌肉这个东西 有知有觉的练 无知无觉的长 时间长了 坚持住 你不可能还是瘦。

Answer 5

LS建议的都不错啊，不过最近有研究称瘦胖很大一部分由基因决定，比如有些人“喝凉水都上膘”的
不过楼主也太瘦了吧，174-90，楼主应该起码115以上，才说得过去
加油！