怎么样可以轻松减掉大脚上的肥肉
晚上躺床上做骑自行车的动作:
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,大腿肯定能瘦到想要的,这种意想不到的惊喜相信也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
骑自行车瘦大腿:
这次不是虚拟的骑自然车了,而是需要买一辆好点的山地自行车,现在在每个地方都会有自行车协会,可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿,要是工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。
每天做三组高抬腿:
高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
每天坚持15分钟蹲马步:
所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要蹲着的时候不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样坚持一分钟都特别累,做完15分钟,大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉。
每天做15分钟下蹲运动:
做的时候没有任何的感觉,做完之后大腿会特别的酸痛,要是做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的最有效的方法。
每天做300个蛙跳运动:
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果,但是蛙跳是必须在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,希望大家能够坚持这项运动,这样不仅对大腿有好处,对脊椎也是有十分大的帮助,坚持就是胜利。
每天坚持跑3000米:
因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业,才会得到最后的成功,减肥也一样,大腿总是在减肥的过程中悄无声息的就瘦了,所以要是能每天坚持3000米,不仅锻炼了身体,还能减掉大腿,小腿等身体的各个部位。
吃饭之后站30分钟再坐:
吃完饭之后身体是要进行消化的,那么要是每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以建议大家在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。
可以定期去爬山:
爬山的时候大腿总是和山坡是成一个角度的,这样是最费力的时候,要是定期去爬山,则可以增强腿部肌肉和腿部力量的锻炼,爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶,一览众山小的感觉,不仅可以开阔视野,也能达到锻炼身体的作用,当然最主要的是瘦腿咯。
2014-05-16 · 知道合伙人教育行家
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
2、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示:每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
3、提脚跟
双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
4、钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
5、脚画圈
站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
6、原地跳
原地跳高10次,原地跳远10次。
7、弹走走路
脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
8、舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。
9、仪器减肥
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量,有腿部刺痒及酸痛感,像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电,收缩肌肉,分解脂肪,促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高,对操作者技术要求严格。
10、按摩减肥
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部热能,可以辅以外用减肥品和束身产品,还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
谢了
效果快吗
建议用森淼淼噢 效果是有的 就是有点辣
是的