Question

求健身教练制定专业的减肥计划.

Answer 1

首先我们要明确在减脂中我们一定不能沾的食物，第一就是油脂含量高的，比如炸鸡和薯条，油脂是对我们减脂非常不好的东西，

第二也就是高盐分的东西

第三是音量，因为一瓶小小的饮料如果我们喝完，我们不知道要跑多少圈操场，做完多少有氧才能消耗完里面的热量，这些东西在减脂中一定不能碰

减脂的要求就是要求高蛋白饮食、减少碳水化合物的摄入。不进要吃肉，蔬菜水果也要一一摄入。

Answer 2

男士 哦，不是针对女生的健身房减肥训练计划

计划一：
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单 周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）

第三天：练腿

训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）

第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）

第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：?棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）

第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）
周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

计划二：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。
每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

二妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望能够帮到你，愿你越来越苗条，身材越来越迷人。

追问

有女生的吗

追答

稍后 给你回答～

追问

谢谢

找到了吗

追答

女生健身房减肥计划 二妞不胖为你回答

1：正确认识力量训练的必要性，不要以为力量训练就会长肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很难长肌肉的。力量训练既能强化肌肉（使肌肉紧致有弹性），又能消耗体内糖分，为接下来的有氧训练做铺垫。
2：有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。
3：适合你的健身动作
上身： 坐姿划船4*25 哑铃弯举4*25 钢线下压4*25 卷腹6*40
下身： 靠球蹲起4*25 肩桥挺身4*25 俯身后摆腿4*25 卷腹6*40
两天循环，每次有氧训练以慢跑和椭圆机为主，也可以单车或者上下台阶
4：高效的训练，科学的饮食，充足的睡眠。多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，多喝水
5：俗话说“一口吃不成胖子”，当然也不可能一练就瘦下来。希望你能长期坚持，吃起来容易练下去难，饮食也得适当控制啊
追问您好,非常感谢你的回答,我有下面几个疑问:
1、一般都是先以热身的慢跑吗??
2、慢跑完再做你说的健身动作?
3、那些动作是一天做完还是怎么分?
谢谢！！！
回答1、进健身房
2、慢跑热身5分钟
3、力量训练30~45分钟
4、有氧训练（慢跑、单车等等）20~60分钟
5、回家
第二天继续
上身，下身分两天练，也可以一天练（大循环）
追问我想知道做的那几个动作是针对哪些地方？
1、坐姿划船
2、哑铃弯举
3、钢线下压
4、卷腹
5、靠球蹲起
6、肩桥挺身
7、 俯身后摆腿
回答1、坐姿划船 练背部肌群 背部收紧 自然就挺胸抬头了 看着有气质
2、哑铃弯举 练肱二头肌
3、钢线下压 练肱三头肌 （2、3动作练手臂，去除大臂拜拜肉）
4、卷腹 最科学的针对腹直肌的动作 练腹不要做仰卧起坐 做 卷腹
5、靠球蹲起 练臀大肌、股四头肌 靠球是为了保护膝盖
6、肩桥挺身 练臀大肌、腘绳肌
7、俯身后摆腿 练臀部

二妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望能够帮到你，愿你越来越苗条，身材越来越迷人。

追问

力量训练是什么？有氧训练是什么

追答

妹子，你的情况不太适合做专业健身，专业性太强，追求的效果比较高，同时，如果你做得不对，对身体是会有损伤的。请谨慎。

下面二妞我总结出来的几条，看着没多少内容，但你做到了，一定有效，而且非常绿色健康：
1.适当减少食量，但只是适当，不要吃得太少，饿晕了对身体没有任何好处，至少要保证日常生活和工作不能受因为吃得太少影响。
2.针对性的运动是一定要做的，生命在于运动。每天最好能使身体因为运动而出汗30分钟以上，能有2个小时就更好了，如果不是像模特那样有苛刻的身体参数做为减肥标准，其实你做什么运动都可以……能坚持是最好的方法，对身体也是百利而无一害。
3.如果要获得更快的效果，就选择好的减肥产品，一定要选好的，现在网上假货太多了。

注意吃的量和运动的消耗之间的关系，吃得多，消耗得少，就不可能瘦。
不在乎你吃什么，不吃什么，吃饭是必须的，别跟我说你已经修炼成不用吃饭的神仙，那样的话，我又多一个建议:你去非洲难民营吧，皮包骨的有木有？你想有肉都难，别说肥了。呵呵～

二妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望能够帮到你，愿你越来越苗条，身材越来越迷人。

追问

你能推荐一下好的减肥产品吗 一定是好的哦

你回答的是什么啊

追答

那个是.Q.Q.号，百度不让发链接的，请理解^_^

追问

加了

Answer 3

天天跑步

追答

我有营养减肥方法

追问

是什么

追答

营养餐