Question

怎么样才能让腿变细？?

Answer 1

修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

Answer 2

长期锻炼 注意不是早上锻炼，而是晚饭半小时后。 因为家里有跑步机所以很方便，我以前的腿绝对比MM们都胖 又紧又肥，现在已经有很好看的曲线了 以前我的大腿的肉都挤在一起，小腿也完全不敢露出来，还有就是不要靠饿，如果饿的话你的身体会认为胃里没有可以燃烧的热量，所以你一旦吃点东西你的身体本能就全转化为脂肪堆积起来，最好是少吃多餐，坚持锻炼，那不管什么体质都能减下来

Answer 3

跳绳或爬楼梯，最好是蹬自行车的方法，晚上躺在床上蹬200次，在床上倒立半小时很有用的，经过验证的哦！

Answer 4

高强度瘦腿操（下篇），专为腿粗宝宝设计