Question

关于中考体育 可加分

我是大连女生，2010年体育中考要测仰卧起坐和800米。请教一下问题：
1.现在是1月，11月份我练仰卧起坐，要突击月考，我连着2晚做100个仰卧起坐，结果能达到40个每min（优秀50个每min）。到了12月，也就是期末，我光顾着复习，没练，这几天测只能做不到30个，我很郁闷。请问在家练仰卧起坐，怎么练合适呢？
A每晚1min快做，做2组。
B每晚做100个，不计时。
C其他。

2.800米我还没练。。期末勉强及格。在家怎么练？（我没时间出去实地跑）请问有什么办法可以练好腿部力量？跑800m有什么诀窍或常识？

请认真回答 谢谢各位~
请问小蛋：800米你怎么练得呢？我下学期开学后练来得及么？

Answer 1

其实50个一分钟不难，到时候考试会有垫子，会更简单一些。做的时候尽量憋气，真的憋不住就在起来的时候吐一下气，千万不要再躺下的时候呼吸，这样就很难起来了，起来的时候抱着头的双手，纣往里靠之平行，躺下去的时候尽量放松，纣自动张开，这样慢慢练，会简单点。千万不要一下子给自己增加负担，百害而无一利，练习要循序渐进，给自己每天订一个目标，逐渐增加。仰卧起坐对女生很好，好好加油。跑步的话，真的就是要实地跑才会慢慢领会到，真的没时间的话，就在家里坐坐热身，然后做高抬腿，一定要跟着摆臂，感受摆臂的正确方式，前后摆，女生很习惯左右摆，这是错误的，而且会很奇怪。在家里有事没事可以挑一挑，比如说天花板上的某些东西，跳上去触摸它，这样能练习弹跳力，会有帮助。考试的时候一定要告诉自己，脚要太高用力往前蹬，手可要用力。考前不要喝大量的水，让脚适当的放松。最后80米处会很累，一定要坚定，挺过去。加油吧。

Answer 2

我中考的时候 也就是2009年啦
也是选仰卧起坐的
开始的时候我很差啊 1分钟最多坐20几下
为了应付中考我每天晚上临睡前都坐一次（一分钟）叫妈妈帮着计时 经过忘了多少晚的努力之后 慢慢的就能做50几个了
所以选A吧。

其实练800米没什么秘诀 就是要练 中考应该不至于说每天抽不出几分钟吧 所以还是可以每天坚持练绕着操场跑 每天跑10圈 （200米一圈的那种）

Answer 3

1.仰卧起坐其实很容易的,如果你长时间没有练了,不要一下子就练好多,那样肚皮会很疼,你每晚先慢慢的做十个,等做的腰软了,你再五个五个的加着做,这样做时间一长,肚皮又不会疼而且也能做很多.
2.800米,你可以每天先压压腿,多在家走一走,家里又跑步机的话,那就更好了.

Answer 4

八百米在家没法练的……这个挺综合的。你们学校体育课不能练吗？这个是最好的机会。我觉得跑八百就是掌握好呼吸节奏，别乱。即使累了中途也不能停。

Answer 5

可以加分