如何增强腿部力量？我跑长跑到最后，感觉腿软，想是腿没劲，怎么办？
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增加力量的话 还是深蹲吧 有其他器械配合更好
关于长跑没劲 是必然的 腿部的能量物质以及ATP存储都是有限的 在大负荷运动过后 一定需要恢复 而个人认为 长跑更重要的是能增强心肺功能
至于要增加力量一定是要做无氧的 另外腿部是人整体力量的体现 属于大肌群
一次训练过后需要至少48小时用来恢复 而且训练过后的恢复过程很重要 要及时补充能量以及蛋白质 再就是注意休息了
负重深蹲 蛙跳都是简单易行 的方法
再就是自己的一点经验 训练前要做充足的准备动作 负重深蹲给膝盖的压力很大准备不充分很容易让膝盖不舒服 甚至受伤
关于长跑没劲 是必然的 腿部的能量物质以及ATP存储都是有限的 在大负荷运动过后 一定需要恢复 而个人认为 长跑更重要的是能增强心肺功能
至于要增加力量一定是要做无氧的 另外腿部是人整体力量的体现 属于大肌群
一次训练过后需要至少48小时用来恢复 而且训练过后的恢复过程很重要 要及时补充能量以及蛋白质 再就是注意休息了
负重深蹲 蛙跳都是简单易行 的方法
再就是自己的一点经验 训练前要做充足的准备动作 负重深蹲给膝盖的压力很大准备不充分很容易让膝盖不舒服 甚至受伤
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放松放松，回家后用凉水冲冲，然后躺床上把腿向上伸直翘在哪，反正就是不能让腿贴着床，这样呆5-10分钟。
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你可以试试蹲杠铃，蹲下后跳起来！反复做，第一次做二十个，做三组左右（根据实际情况自行调整）以后每天在二十个的基础上增加几个，另外配合着沙包，在加上你每天的锻炼量，应该可以适合你！
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没什么好办法
简单就是沙绑腿后每天跑3000米，
然后注意营养和睡眠
绝对让你成为真正的爷们！
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