Question

百米赛跑需要怎么锻炼？

校运会快到了，想短期练会。隔了一年没锻炼了，不知道该怎么锻炼。 求体育高人解答,给些技巧。 问下，绑沙袋可以吗？ 还有压腿怎么压， 怎样把步子练大， 怎样加快步伐。。。。 训练技巧！比赛技巧！ 谢谢

Answer 1

1、力量很重要
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

2、速度是关键
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。

Answer 2

加强大小腿锻炼，高抬腿，仰卧起座，深蹲，希望能有帮助
求采纳

Answer 3

去专业队吧。。 自己锻炼是练不出来的。。。