Question

立定跳远怎么多跳20cm

别人都说跳的过程中腿尽量往前伸 但是我跳的一瞬间不能把腿向前伸，怎么才可以呢?听人说跳的高点就可以了，但是我稍微往高处跳些反而更近了，怎么办？ 我现在跳2.1m，希望能尽快跳到2.3m，如果能解决这个问题，我把我的800分全部追加！！！！！！！！！！！！！！ 不要复制其他网页的内容！！！！！！！

Answer 1

立定跳远：
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。想要快速要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。

1. 动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。

2. 练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

Answer 2

2.3m太少太少啦，我个人经验就是尽量放松自己，然后向前跳吧脚跨出去，身体也要向前，这样就可以保持身体平衡保证跳出去后不摔倒，然后每天都要蛙跳，坚持 每天都要坚持，如果中途放弃或偷懒，那你就不y用练了，按照我的方法，再跳的时候尽管用力跳，上身下身都向前，身体平衡了我就不信还会倒。还有要相信自己....... 其实我很不相信自己饿.应为老是怀疑自己跳得2.8的成绩是不是事实饿..... 要详细加我Q 329279557 不相信也可以加 我南宁市第三的奖状在床底随时开视频给你看