假期锻炼计划
从7月开始，我打算去锻炼身体，最主要是加强弹跳，项目有跳绳，蛙跳，纵跳，蹲起，负重蹲起，俯卧撑，击掌俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，哑铃（目前是10kg），双杠，长跑（这个可...
从7月开始，我打算去锻炼身体，最主要是加强弹跳，项目有跳绳，蛙跳，纵跳，蹲起，负重蹲起，俯卧撑，击掌俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，哑铃（目前是10kg），双杠，长跑（这个可以少些），短跑，负重跑…差不多就这些了，我想知道每天量最多达到多少，明天能继续，别第一天就超负荷了，受伤了，谢谢了
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要想身材变好，每天必须要按照一定的计划来实行，不能三天打鱼两天晒网。
早上要先喝一杯温水，出来晨跑一到俩个小时，利用空闲时间深呼吸几次，增加机体肺活量，促进新陈代谢。
用一些体育器材，如哑铃，拉力器，沙包也行。最好做仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，下蹲起跳，按一定的数量来训练（按自己能力来定），中间可以休息几分钟。
不要用力过度，按递增的趋势来慢慢提高强度。运动完后一定要放松肌肉，再喝水，不能是冰冷水。
节假日可以去郊外游玩，爬山等都可以。有空可以去游泳，但要注意安全。
晚上可以骑自行车一到俩小时来锻炼腿部，在睡觉前再深呼吸几次即可。
按照这样来坚持三个月，身材就能展现新的一面！
祝你成功！
早上要先喝一杯温水，出来晨跑一到俩个小时，利用空闲时间深呼吸几次，增加机体肺活量，促进新陈代谢。
用一些体育器材，如哑铃，拉力器，沙包也行。最好做仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，下蹲起跳，按一定的数量来训练（按自己能力来定），中间可以休息几分钟。
不要用力过度，按递增的趋势来慢慢提高强度。运动完后一定要放松肌肉，再喝水，不能是冰冷水。
节假日可以去郊外游玩，爬山等都可以。有空可以去游泳，但要注意安全。
晚上可以骑自行车一到俩小时来锻炼腿部，在睡觉前再深呼吸几次即可。
按照这样来坚持三个月，身材就能展现新的一面！
祝你成功！
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