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有人说,跳绳说性价比最高的燃脂运动。这句话绝不夸张。
有实验证明:如果你每分钟跳绳140个,5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时就能消耗300-600卡路里,燃脂效率是不是特别杠。
当然,跳绳消耗的热量大还是归结于运动本身的强度。一般带有“跳”这个词的动作,燃脂效果都不会太差。比如开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉,帮助我们消耗更多的热量。
回归问题本身,每天坚持跳绳半小时能减肥吗?实践出真知,下面就和大家分享两对小伙伴坚持跳绳后的身材变化:
每天坚持跳绳半小时,10周后身材会发生什么变化?
第一位挑战小哥名叫Sam,实验开始前他的体重是82kg,体脂率为14.3%,身材可以说不错了,但肌肉线条并不明显。
为了印证跳绳的效果,跳绳这十周他都坚持正常饮食、偶尔做做徒手训练,跑步、游泳这些有氧运动都不再做。
到了第十周,sam的体重77.9kg,体脂率只有为8.0%。
我们再来看看坚持跳绳十周前后小哥哥的对比图,从体重82kg,体脂率为14.3%。变为体重77.9kg,体脂率为8.0%。体脂率直接下降了6.3%,腹肌的肌肉轮廓相当明显。
另一实验者是一位身材偏胖,还拥有啤酒肚的小哥,实验开始第一周,他的体重约为140斤,啤酒肚/手臂拜拜肉非常明显。
然而坚持了10周,每天半小时跳绳运动后,他的身材是这样的:
不仅跳绳技巧越来越溜,更重要的是体重下降了11磅,约为10斤~上半身的肥肉明显小了一圈,手臂和肚子的肌肉线条开始凸显,看起来精神面貌都年轻了不少。
事实证明,跳绳真的是一件性价比很高的减肥运动,关键在于坚持和热量的控制。如果上面这两位小哥只坚持了一周就放弃了,那也不会有后面这么明显的减肥效果了。
当然,有小伙伴会提出质疑,跳绳不会很伤膝盖吗?有这个担心的小伙伴可以尝试用你的脚尖或者脚掌起跳落地,这样可以有效缓解地面对膝盖的冲击,如果你是在家里跳绳楼下的邻居也不会上来找你。
另外,如果你是体脂率超过30的宝宝,膝盖脚踝有伤痛的,就不建议经常跳绳了,这样对你的负荷太大,可以先从快走开始。
最后,再给大家推荐几组花样跳绳,毕竟长期坚持一种姿势会觉得有点无聊,难以坚持下去~
左右扭动跳绳
前后跨步跳绳
高抬腿跳绳
同时,跳绳时还可以打开你喜欢的音乐,跟着音乐的节奏摇摆!
有实验证明:如果你每分钟跳绳140个,5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时就能消耗300-600卡路里,燃脂效率是不是特别杠。
当然,跳绳消耗的热量大还是归结于运动本身的强度。一般带有“跳”这个词的动作,燃脂效果都不会太差。比如开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉,帮助我们消耗更多的热量。
回归问题本身,每天坚持跳绳半小时能减肥吗?实践出真知,下面就和大家分享两对小伙伴坚持跳绳后的身材变化:
每天坚持跳绳半小时,10周后身材会发生什么变化?
第一位挑战小哥名叫Sam,实验开始前他的体重是82kg,体脂率为14.3%,身材可以说不错了,但肌肉线条并不明显。
为了印证跳绳的效果,跳绳这十周他都坚持正常饮食、偶尔做做徒手训练,跑步、游泳这些有氧运动都不再做。
到了第十周,sam的体重77.9kg,体脂率只有为8.0%。
我们再来看看坚持跳绳十周前后小哥哥的对比图,从体重82kg,体脂率为14.3%。变为体重77.9kg,体脂率为8.0%。体脂率直接下降了6.3%,腹肌的肌肉轮廓相当明显。
另一实验者是一位身材偏胖,还拥有啤酒肚的小哥,实验开始第一周,他的体重约为140斤,啤酒肚/手臂拜拜肉非常明显。
然而坚持了10周,每天半小时跳绳运动后,他的身材是这样的:
不仅跳绳技巧越来越溜,更重要的是体重下降了11磅,约为10斤~上半身的肥肉明显小了一圈,手臂和肚子的肌肉线条开始凸显,看起来精神面貌都年轻了不少。
事实证明,跳绳真的是一件性价比很高的减肥运动,关键在于坚持和热量的控制。如果上面这两位小哥只坚持了一周就放弃了,那也不会有后面这么明显的减肥效果了。
当然,有小伙伴会提出质疑,跳绳不会很伤膝盖吗?有这个担心的小伙伴可以尝试用你的脚尖或者脚掌起跳落地,这样可以有效缓解地面对膝盖的冲击,如果你是在家里跳绳楼下的邻居也不会上来找你。
另外,如果你是体脂率超过30的宝宝,膝盖脚踝有伤痛的,就不建议经常跳绳了,这样对你的负荷太大,可以先从快走开始。
最后,再给大家推荐几组花样跳绳,毕竟长期坚持一种姿势会觉得有点无聊,难以坚持下去~
左右扭动跳绳
前后跨步跳绳
高抬腿跳绳
同时,跳绳时还可以打开你喜欢的音乐,跟着音乐的节奏摇摆!
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每天跳绳多少下能减肥
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分享一套超有效的减脂跳绳法?
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一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。
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答案是肯定的。首先,跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次,跳绳上手简单,动作本身没有难度,可以在高心率状态下坚持更长时间,燃脂效果就更好。 研究表明,每天坚持跳绳1000个,至少能消耗700千卡的热量,这样会增加脂肪的代谢,对减肥非常有好处。
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