Question

在家给我一套强身健体的方法

要实用的 。
我在家里，没有什么辅助的健身器材
复制的就不要来了
至于我前面看一些说每天晚上做100个俯卧撑
对我来说一口气是根本不可能的
我一口气勉强能做40个（完全标准的）
请给我实用的 合乎我自身条件的锻炼方法（上身 下身 均说）
说的合乎而又有效的 我加分。

Answer 1

没时间去健身房?家里没有健身器械?这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!
每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~
动作一、

注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。
动作二、

注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三、

注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部、胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。
动作四、

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。
动作五、

注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺、臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。
动作六、
注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。
动作七、

注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。
这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦!

Answer 2

俯卧撑是个很实用的锻炼方法，尤其对于没有锻炼器材的TX来说。
1个晚上做100个俯卧撑并不是一次做完，可以分5组，每组20个。或4组，每组25个。每组做到最后最好再摒1-2个，当添头，这样锻炼效果更佳。

不建议每晚都做，因为身体，肌肉也需要休息。

另仰卧起坐也是个不需要器材的锻炼方法。锻炼方法同上。

当锻炼一段日子后，身体适应了，可以俯卧撑和仰卧起坐间隔着每晚做。1，3，5，俯卧撑；2，4，6， 仰卧起坐。

Answer 3

那可以在家里练太极拳啊，我就是啊，每天早上都练太极拳，练简化24式和42式的，练会了终身受益！

Answer 4

598187907

Answer 5

622289127