Question

健身长肌肉的时间

我19岁，一米九，体重只有65KG，实在是太瘦了。
我的斜方肌，可能先天发育有些缺陷，肩胛骨突出，肩膀也前凹，穿衣服难看得很，本身骨架很大，可是肩膀显得很窄。三月份开学，我希望三月到夏天穿短袖之前把自己的斜方肌练得正常一些，让肩膀打开，现有条件是健身房可以去，还有蛋白粉喝。

想问下大家，三个月，有没可能把自己的斜方肌（我主要说肩胛骨下面的），练起来，让肩胛骨下压，把肩膀打开，另外还把三角肌练下，加宽肩膀。

注意，朋友们，我问的是三个月用心练能不能实现，不是训练方法，这个教练可以给我安排，替我找方法的朋友可能没分咯。

Answer 1

客观的说，3个月不会有太大改变。

第一：你的体重身高比例失调，证明你的食欲、饮食习惯不好或吸收能力不强！这将会是你长肉的极大负担！不知道你的基础代谢多少，我猜测在3000~3500大卡左右，而你一天的饮食能摄入3500加的热量么？或者说能吸收多少热量？别和我说蛋白粉，因为最基本的能量摄入都不足够的话，想长肉根本就是天方夜谭。

第二：你的身高会限制你的成长，身高是一把双刃剑，练出成果后会超级漂亮！但在是你练出成果的时间会比其他较矮的人多处两到三倍！杠杆更长更费力！身高高需要更多的肌肉，但偏偏你的代谢也比别人多，结果需要比别人多吃成倍的食物

第三：你的身高体重比，证明你的力量不会很大，而且肌肉记忆的缺失，导致你在前几个月都会是“长劲不长肉”（因为你做的重量和你的持续力不会导致肌肉破坏）

第四：三角肌是人体耐力最强的肌肉群之一，就像小腿小臂，不好增肌，加之又是你的弱项，所以效果不会太好。

综上所述，我希望你纠正你的观念：
1.不要以为用心练就可以，你同时需要用心吃，用心休息。
2.三个月时间太短，不要把健身限制多少时间内，你需要放宽你的心态，才能走的更远。
3.你的身高也许会阻碍你，让你付出更多，得到更少，但希望你不要气馁。（我188CM，亲身体会）

健身同时也是健心，与君共勉。

Answer 2

健身长肌肉的时间 是以年为单位计算的，
短时间速度增肌代价很大，

Answer 3

要说长肌肉的话，应该说只要练习每天都会长，而且是当晚（肌肉都是休息的时候长）见效。但长的过程是循序渐进的，每天只会长一点，3个月会有明显改善的。
要想有一个好的外观，我觉得最快也要一年左右，而要训练出完美的体型，大约得3年左右。（肌肉训练开始的时候会很苦的，全身痛，这个时候一定要挺住，过一段，适应了会逐步好转）
所以你要是觉得有必要改善体型，就从现在开始吧，坚持下去吧！

Answer 4

我是部队专业的当兵时和你一样，当时只有60公斤，现在我26了75公斤了，你说得对，你有点瘦。你得综合锻炼才行。重点联系肩力，俯卧撑也可，随处都是锻炼的地方。只要有恒心。就五个字~~我相信你能行的。我当兵时有关节炎找关系去的，经过锻炼两年好了~~自己在家是不可能每天跑两个五公里的。如果你有恒心，我相信你肩也可以锻炼好，也会胖起来的。记住恒心~~~~
另外，你要多吃饭，别挑食~~

Answer 5

每天坚持教练的训练方法，3个月完全可以达到你要的效果