Question

我要学跆拳道，横叉、竖叉怎样快速拉开？

基本横叉竖叉就是我从小到大够不着的地方，死都拉不开，踢腿下腰什么的都还可以，就是这个下叉，我身子挺硬的，筋几乎不开，我13岁，要学跆拳道，所以谁知道横叉、竖叉怎样快速拉开？

谢了！

Answer 1

　　横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。
　　练习方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
　　竖叉是压腿的一种姿势、方法，主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
　　训练方法：
　　竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。
　　练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
　　反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
　　单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。
　　在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

Answer 2

切记每次压腿前要做热身……试试每次跑1000米之后再压腿，到时候只要往下压就行了，应该不会受伤！还有就是要能吃苦，因为开胯是很痛滴……

Answer 3

放暑假时我也练过，并且和你一样大！一开始我也拉不开，一拉就觉得筋要断的似的，但教练可不管你痛不痛，生拉！你就得忍着，别怕痛，过一个来星期就感觉没那么痛了！加油啊！

Answer 4

想快？有办法的，但很疼！撕腿吧！很快但前提是要做好热身动作啊！不然伤了就麻烦了。我和你差不多，练了四年跆拳道！这是我的亲身体验！

Answer 5

同感！只要多压腿拉开腿部韧带即可